L-Li ser erdê rûnin

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi L-Li ser erdê rûnin

L-Sit on Floor xebatek giraniya laşê hêzdar e ku di serî de bingehê xurt dike, pozîsyonê çêtir dike, û kontrola giştî ya laş zêde dike. Ew ji bo herkesî ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Ev temrîn ji bo wan kesên ku armanc dikin ku hêza fonksiyonel ava bikin, aramiya laş zêde bikin, û bigihîjin navgînek tonik vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step L-Li ser erdê rûnin

• Destên xwe bixin binê erdê û laşê xwe ber bi jor ve bikşînin, ling û qûna xwe ji erdê rakin.
• Lingên xwe rast bihêlin, wan ji erdê rakin, da ku laşê we di şeklê 'L' de be, torso û ranên we bi goşeya 90 derece bin.
• Heya ku hûn dikarin vê pozîsyonê bigirin, lingê xwe hişk û pişta xwe rast bihêlin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin erdê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin da ku ji birîndarbûnê dûr bikevin.

Têrakan binxwendinê L-Li ser erdê rûnin

• Positiona Milê: Girîng e ku meriv xwe bavêje erdê û laşê xwe bi qasî ku gengaz bilind bike. Çewtiyek hevpar ev e ku milên xwe bihejînin an jî bihêlin ku ew ber bi guhan ve bilivin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema ziravbûna mil û stûyê jî.
• Pêşveçûna Hêdî: Heke hûn ne amade ne, bilezînin nav L-Sit-a tevahî. Bi guhertoyên hêsantir dest pê bikin, mîna L-Rûnişteyan an L-Sitên yek-ling, û hêdî hêdî berbi guhertoya tevahî pêşve bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û nermbûna pêwîst ava bikin, û xetera zirarê kêm bikin.
• Pratîka Birêkûpêk: L-Sit xebatek dijwar e ku hem hewce dike

L-Li ser erdê rûnin FAQ

Karwan bindest dikin L-Li ser erdê rûnin?

Erê, destpêk dikarin biceribînin L-Sit on Floor, lê ew tevgerek pêşkeftî tê hesibandin. Ew hêzek bingehîn, hevseng û nermbûnek girîng hewce dike. Divê destpêk bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêz û nermbûna xwe ava bikin berî ku hewl bidin L-Sit. Di heman demê de ew dikarin dest bi pratîkkirina L-Sit bikin ku bi karanîna paralletan an li ser rûyek bilind, ku ji kirina wê li ser erdê hêsantir e. Girîng e ku ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zor nedin ku ji zirarê dûr bikevin. Di dema destpêkirina temrînên nû de şêwirdariya bi rahênerek fitnessê an pisporek re jî ramanek baş e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser L-Li ser erdê rûnin?

• L-Rûniştina Yek-Ling: Ev guherto bi dirêjkirina lingek tenê ji derve ve tête kirin dema ku yekî din di nav de dimîne, dibe alîkar ku hêdî hêdî hêz were avakirin.
• L-Rûniştina pêşkeftî: Di vê guhertoyê de, hûn bi tevahî lingên xwe dirêj dikin û çîpên xwe ji erdê bilindtir radikin, ji ber vê yekê bêtir hêza bingehîn û mil hewce dike.
• L-Rûniştin bi Giranên Ankê: Zêdekirina giranên çokan zehmetiyê zêde dike û xebata li ser palpiştên bingehîn û lingên we zêde dike.
• Straddle L-Sit: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ji hev veqetînin dema ku wan rast dihêlin, ku komên cûda yên masûlkeyê dike hedef û nermbûnê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo L-Li ser erdê rûnin?

• Rakirina lingan dikare bibe alîkar ku L-Sit-ê li ser erdê zêde bike bi taybetî bi xebata li ser lepikên hip û zikê jêrîn, masûlkeyên ku bi giranî mijûl dibin dema ku di L-Sit-ê de lingên paralel bi erdê re hildigirin û digirin.
• Hollow Body Hold werzîşeke din a bikêr e ku L-Rûniştinê li ser erdê temam dike ji ber ku ew di pêşvebirina hêza bingehîn û tansiyona laş de dibe alîkar, laş hîn dike ka meriv çawa xêzek hişk, rast biparêze, ku ev yek aliyek bingehîn a rastdar e. L-Sit.