Sê Bench Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sê Bench Dip

The Three Bench Dip xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo armanc û pêşvebirina masûlkeyên triceps, mil û sîngê hatî çêkirin. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêkê heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî li ser bingeha hêz û bîhnfirehiya kesane dikare were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, tona masûlkan zêde bikin, û performansa fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sê Bench Dip

• Lingên xwe bi lingên xwe bi hev re li ber xwe dirêj bikin, û laşê we çend santîmetre dûrî bencê be.
• Laşê xwe ber bi zemînê daxin bi çengên xwe heta ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin, pişta xwe nêzî bencê bikin.
• Bi destên xwe laşê xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê, pê ewle bibin ku milên we hema rast in lê ne girtî ne.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, li seranserê tevgerek kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sê Bench Dip

• Tevgera Minasib: Ji leza temrînê dûr bikevin. Laşê xwe hêdî hêdî berjêr bikin heya ku milên we goşeyên 90-pileyan çêkin, dûv re paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî ne tenê pêşî li birînan digire lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike.
• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar ew e ku pişta xwe girêbide an dorpêç bike. Di şûna wê de, li seranserê werzîşê pişta xwe rast û singê xwe bilind bikin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û ji zordariya nehewce li ser pişta xwe dûr bikevin.
• Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: Dema ku hûn laşê xwe ber bi jor ve dikişînin, ji girtina milên xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna çengê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, tewra li serê tevgerê jî di milên xwe de sivikek bihêlin.
• Eng

Sê Bench Dip FAQ

Karwan bindest dikin Sê Bench Dip?

Erê, destpêk dikarin sêwirana Three Bench Dip bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî tenê giraniya laşê wan dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan di nav temrînê de rêber bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sê Bench Dip?

• Dipek lingê yek-ling: Di vê guhertoyê de, hûn lingek xwe ji erdê radikin dema ku dilopê dikin, ku dijwariyê zêde dike û navika we bi hêztir tevdigere.
• Weighted Bench Dip: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn plakaya giraniyê datînin ser çokê xwe da ku berxwedanek zêdetir zêde bikin û masûlkeyên xwe bêtir dijwar bikin.
• Bench Dip with a Stability Ball: Li şûna ku hûn lingên xwe li erdê bixin, hûn wan li ser topek aramiyê bi cih dikin. Ev guherto bêtir hevsengiyê hewce dike û masûlkeyên weya bingehîn tevdigere.
• Inkline Bench Dip: Ev guherto tê de danîna rûnkê ber bi meylekê ve û pêkanîna dilopê bi laşê we ber bi jor ve, ku komên masûlkeyên cûda yên di dest û milên we de dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sê Bench Dip?

• Kickbacks Tricep di heman demê de Sê Bench Dips jî temam dikin ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên tricep, ku masûlkeyên bingehîn in ku di dilopên bencê de têne bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiyê di vê deverê de zêde dikin.
• Zêdekirina tricep-a serekî pêvekek din a hêja ye ji Three Bench Dips re ji ber ku ew masûlkeyên tricep ji aliyek cihêreng veqetînin, pêşveçûna hevsengiya masûlkeyê pêşve dixin û pêşî li nehevsengiya masûlkan digirin.