Bench Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Bench Dip

Bench Dip xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di triceps, mil û sîngê de dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya kesê re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne hewceyî alavên tevlihev e, hema hema li her deverê dikare were kirin, û di tonekirina laşê jorîn û başkirina bîhnfirehiya masûlkan de bandorker e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Dip

• Qûna xwe ji ser rûkê bihejînin, lingên xwe li ber xwe dirêj bikin, û giraniya laşê xwe bi destên xwe piştgirî bikin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heta ku ew bi qasî 90 pileyî bin, dûv re bi destên xwe laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Piştrast bikin ku pişta we di dema tevgerê de nêzî bencê bimîne da ku milên xwe teng nekin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bench Dip

• Helwesta lingê: Lingên xwe li ber xwe dirêj bikin, lingên xwe li erdê rakin. Ji bo guhertoyek pêşkeftî, hûn dikarin lingên xwe li ber xwe bidin ser rûnşek din. Ji çokên xwe xwar nekin an lingên xwe ji erdê rakin, ji ber ku ev dikare bandoriya werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin. Dûv re vegere pozîsyona destpêkê. Bawer bikin ku vê tevgerê hêdî û di bin kontrolê de pêk bînin. Dûr ji tevgerên tevgerî an jerky bikar bînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndaran.
• Laşê xwe Nêzîk Bihêlin: Dema ku laşê xwe dakêşin, pê ewle bin ku pişta we nêzî benkê ye

Bench Dip FAQ

Karwan bindest dikin Bench Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîn Bench Dip bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike, û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe zêde bibe. Forma rast jî girîng e ku ji zirarê dûr nekevin. Ger destpêkek werzîşê pir dijwar dibîne, ew dikarin bi çokên xwe an bi karanîna arîkariyê ve wê biguhezînin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitnessê şêwirdariyê bigerin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Dip?

• Single Bench Dips: Ev guhertoyek bi destek li ser rûnkê tê kirin, dema ku destê din li pêş tê dirêj kirin, ku werzîşê ji bo triceps dijwartir dike.
• Dilopên bejnê yên bilind: Di vê guhertoyê de, hem dest û lingên we li ser bençên cihê têne danîn, rêjeya tevgerê û tundiya werzîşê zêde dike.
• Giraniya Bench Dips: Ev cûrbecûr tê de danîna plakek giraniyê li ser lepên we ye ku berxwedanê zêde bike û xebatê xurt bike.
• Bench Dips with a Twist: Ev guheztinek di serê tevgerê de pêvekek torso lê zêde dike, ku ji bo tevlêbûna bingehîn û baştirkirina hevsengiyê dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Dip?

• Tricep Kickbacks ji bo veqetandin û xurtkirina tricepsê dibe alîkar, koma masûlkeya bingehîn ku di Bench Dips de xebitî, bi vî rengî performansa weya giştî di vê werzîşê de baştir dike.
• Zêdekirina tricep-ê, mîna Bench Dips, balê dikişîne ser triceps lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn û piştê jî tevdigere, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jorîn a giştî zêde dike.