Bench Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Bench Dip

Bench Dip temrînek giraniya laşê bi bandor e ku di serî de triceps dike armanc, di heman demê de mil û sîngê jî digire, dibe alîkar ku hêza laşê jorîn were avakirin û tora masûlkeyê baştir bike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku tundî dikare li ser bingeha kapasîteya kesane were sererast kirin. Kesek dixwaze vê werzîşê bike ji ber ku ew pêdivî bi alavên hindiktirîn heye, hema hema li her deverê dikare were kirin, û di zêdekirina aramiya laşê jorîn û hêza fonksiyonel de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Dip

• Binê xwe ji ser rûkê an kursiyê bihejînin, lingên xwe li ber xwe dirêj bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku bi qasî 90 pileyî bin, pişta xwe nêzî bencê bikin.
• Piştî ku ji bo bîskekê li vê pozîsyonê sekinîn, laşê xwe bi karanîna destên xwe paşde bikişîne heya ku ew bi tevahî dirêj bibin, lê neyên girtin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bibin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde û laşê we nêzî bencê bikin.

Têrakan binxwendinê Bench Dip

• Forma Birêkûpêk: Qûna xwe ji ser rûkê bihejînin dema ku destên xwe li ser keviya hişk bihêlin. Laşê xwe dakêşin bi milên xwe xwar bikin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin. Girîng e ku gava ku hûn dakêşin goşeyek 90-pileyî di milên xwe de biparêzin. Ji pir nizm neçin ji ber ku ew dikare milên we teng bike.
• Masûlkeyên xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku di dema werzîşê de triceps, mil û sînga xwe tevbigerin. Gava ku hûn paşde vedikişin, li şûna ku hûn leza xwe bikar bînin an laşê xwe bihejînin, li ser karanîna van masûlkan bisekinin. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Kûrahiya Zêde: Zêde kêm çûyîna dikare li ser milên we tengahiyek nehewce bike û dibe sedema zirarê. Ew e

Bench Dip FAQ

Karwan bindest dikin Bench Dip?

Erê, destpêk dikarin temrîn Bench Dip bikin. Lêbelê, ew pêdivî ye ku ew bi giraniyek kêmtir dest pê bikin, wek mînak bikaranîna giraniya kêmtir an kirina kêm dubareyan, da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de girîng e ku meriv di dema werzîşê de forma rast were domandin da ku pê ewle bibe ku masûlkeyên rast têne armanc kirin û pêşî li zordariyê bigirin. Ger gengaz be, divê destpêk rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku forma rast fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Dip?

• Dilopên lingê yekane: Ev guhertoyek dişibihe dilopa bencê ya standard, lê hûn lingek xwe ji erdê radikin da ku dijwariyek zêde lê zêde bikin.
• Decline Bench Dips: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li ser rûnşekek din a li ber xwe didin, pozîsyonek daketinê diafirînin da ku werzîşê xurt bikin.
• Dilopên Bench Weighted: Ev guheztin tê de danîna plakaya giraniyê li ser çokê we ye ku berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.
• Dipên Bençên Kevir: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe didin ser rûnşek li pişt xwe û lingên xwe li ser benşek jêrîn an jî li pêş xwe gav bavêjin, pozîsyonek meyldar diafirînin ku masûlkeyên cihêreng bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Dip?

• Tricep Kickbacks dikarin bêtir feydeyên Bench Dips zêde bikin ji ber ku ew triceps, ku masûlkeyên bingehîn in ku di Bench Dips de têne bikar anîn veqetînin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dikin.
• Dumbbell Chest Presses bi xurtkirina masûlkeyên pektoral û tricepsê, bi hêzkirina lemlateyên laşê jorîn ên hevsengtir û xurtkirina hêza giştî ya ku ji bo Dipsên Benchê hewce dike, Dipsên Benchê temam dikin.