Triceps Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Triceps Dip

Triceps Dip temrînek laşê jorîn a pirreng e ku di serî de masûlkeyên triceps dike armanc, lê di heman demê de mil, sîng û piştê jî digire. Hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ew dikare hema hema li her deverê bi alavên hindiktirîn re were kirin, ku ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek hêsan çêdike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew di zêdekirina hêza laşê jorîn, başkirina tona masûlkan, û pêşvexistina pozîsyona çêtir de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps Dip

• Destên xwe bi qasî milên xwe ji hev vekin li ser rûnkê, lingên xwe li ber xwe dirêj bikin, û tîrêjê xwe ber bi pêş de bimeşînin, da ku ew ji ser rûkê be û hûn bi destên xwe giraniya laşê xwe piştgirî bikin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe berjêr bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin, piştrast bikin ku pişta we nêzîkê bencê ye.
• Bi karanîna tricepsê laşê xwe paşde bixin jor da ku laşê xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de milên xwe xwar û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.

Têrakan binxwendinê Triceps Dip

• Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: Şaşiyeke hevpar a ku gelek kes dikin ev e ku milên xwe li serê tevgerê kilît dikin. Ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce û zirara gengaz. Di şûna wê de, tewra li serê tevgerê jî di milên xwe de sivikek bihêlin.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Di temrînê de lez nekin. Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin û bilind bikin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we di tevahiya tevgerê de tevdigerin.
• Laşê xwe Nêzîkî Dîwanê Bihêle: Çewtiyek din a hevpar tevgerîn e

Triceps Dip FAQ

Karwan bindest dikin Triceps Dip?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Triceps Dip bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi guhertoyek guhezbar dest pê bike heke ew hîn ew qas bi hêz nebin ku hemî giraniya laşê xwe bilind bikin. Ew dikarin dest pê bikin ku li ser rûnsek an kursîyek xwar bikin, lingên xwe li erdê bihêlin da ku hin ji giraniya laşê xwe derxînin. Her ku hêza wan çêtir dibe, ew dikarin hêdî hêdî bixebitin ku bi tevahî dilopan bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps Dip?

• Dilopên giran: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya zêde li laşê xwe zêde dikin, bi gelemperî bi karanîna kemberek giran, da ku giraniya werzîşê zêde bikin.
• Straight Bar Dips: Ev guhertoyek bi karanîna barek rasterast li salonek an parkek heye. Hûn bi her du destan barekê digrin û laşê xwe dadixin heta ku destên we di goşeya 90-pileyan de bin, dûv re paşde bixin jor.
• Ring Dips: Ji bo vê temrînê, hûn zengilên jîmnastîkê an kemberên TRX bikar tînin. Bêîstîqrara zengilan astek dijwariyek zêde zêde dike û bingeha we bêtir tevdigere.
• Dilopên Single Leg Dips: Ev guherto di dema pêkanîna lingê xwe de rakirina lingek ji erdê vedihewîne, ku dijwariyê zêde dike û laşê bingehîn û jêrîn bêtir tevlihev dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps Dip?

• Berfirehkirina Triceps-ê bêtir musikên triceps-ê îzole dike û dike armanc, hêz û bîhnfirehiya ku bi navgîniya Triceps Dips ve hatî çêkirin zêde dike.
• Çapemenên Bench Close-Grip di heman demê de balê dikişîne ser triceps, lê sîng û milan jî vedigire, xebatek berfirehtir peyda dike ku hêza ku ji bo Dipsên Triceps hewce dike piştgirî dike.