Kûçikên milan

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Kûçikên milan

Kûçikên çokan xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps, mil û sîngê dike hedef, ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin vebijarkek hêja ye. Ev werzîş ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên her kesê re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku çîpên milan têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku tonê masûlkeyê baştir bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û ji bo çalakiyên rojane behremendiya fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kûçikên milan

• Laşê xwe bi qasî ku pişta we keviya benç an kursiyê paqij bike, ber bi pêş bixin.
• Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin û bi hişkî li erdê neçin, çengên xwe xwar bikin da ku laşê xwe ber bi erdê ve bixin.
• Gava ku çengên we bi qasî 90-pileyan bin, xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê bi rastkirina çengên xwe, pê ewle bin ku laşê xwe nêzî benkê bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Kûçikên milan

• Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe ber bi zemînê daxin heya ku milên we goşeyekî 90 pileyan çêkin. Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji lezkirina werzîşê dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û xetera birîndarbûnê.
• Bingeha xwe tevbigerin: Gava ku hûn dakêşanê pêk tînin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku pişta xweya jêrîn ji tengahiyê biparêze.
• Kûçikên xwe Nêzîk Bihêlin: Çewtiyek hevpar a ku hûn jê dûr bikevin ev e ku milên xwe bişewitînin. Di tevahiyê werzîşê de wan nêzî laşê xwe bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên rast hedef digirin û ji ziravbûna milê nehewce dûr bixin.
• Hişê xwe bidin milên xwe:

Kûçikên milan FAQ

Karwan bindest dikin Kûçikên milan?

Erê, destpêk dikarin temrînek dilopên milan bikin, lê divê ew bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin an jî arîkariyê bikar bînin heya ku hêza xwe ava bikin. Ev temrîn di serî de triceps dike hedef û hem jî mil û sîngê dixebitîne. Girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger destpêk pir dijwar dibînin, ew dikarin berî ku biçin çîpên elbikê yên dijwartir dest bi dilopên rûkê an makîneya dilopên arîkar bikin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kûçikên milan?

• Kûçikên Barê Parallel: Di vê guhertoyê de, hûn barên paralel an barikên dip bikar tînin, laşê xwe dadixin heya ku destên we di goşeyek 90-pileyan de bin û dûv re paşde dikişînin.
• Kûçikên zengilê: Ev cûrbecûr zengilên jîmnastîkê hewce dike, ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike û navikê bi zexmtir tevdigere.
• Kûçikên giran: Ji bo vê guheztinê, hûn giraniya laşê xwe bi karanîna kemberek giran an jelekek giran lê zêde dikin da ku giraniya werzîşê zêde bikin.
• Kûçikên Destê Yekane: Ev guhertoya pêşkeftî pêkanîna dilopê bi tenê yek destek di demekê de bi kar tîne, ku pir dijwariyê zêde dike û bingehê ji bo hevsengiyê digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kûçikên milan?

• Kickbacks Tricep: Van rasterast triceps dikin hedef, mîna lingên milan, û dibin alîkar ku vê koma masûlkeyê bêtir veqetînin û xurt bikin, feydeyên dilopan zêde bikin.
• Planks: Digel ku ev di serî de werzîşek bingehîn e, ew di heman demê de masûlkeyên dest û milê jî tevdigere, xebatek berfireh peyda dike ku hêz û îstîqrara ku ji dilopên milan hatî bidestxistin temam dike.