Hands Release Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hands Release Push-Up

Hands Release Push-Up xebatek tev-laş e ku di serî de sîng, mil û masûlkeyên bingehîn xurt dike, di heman demê de aramî û bîhnfirehiyê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêz û pozîsyona laşê jorîn zêde bikin. Ev temrîn balkêş e ji ber ku hewcedariya wê bi alavan tune ye, dikare li her deverê were kirin, û ew bi dabînkirina tevgera tevgerê ya tevahî forma push-up çêtir pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hands Release Push-Up

• Laşê xwe ber bi erdê ve bihêlin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin, heya ku sîngê we bi erdê re bikeve.
• Dema ku sînga we bi erdê ve biçe, destên xwe bi çend santîmanan ji erdê rakin, laşê xwe yê mayî bi erdê re bihêlin.
• Destên xwe paşve bidin erdê û laşê xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê, rêzek laş a hişk û rasterast biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Hands Release Push-Up

• Daxistina jêr: Çengên xwe bihejînin û laşê xwe daxin erdê, laşê xwe rast û hişk bihêlin. Nehêlin ku lingên xwe an keviya pişta we sist bibin, ji ber ku ev dikare zexta nehewce li ser pişta we bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• Dest berdan: Dema ku sîngê we bi erdê ve bikeve, destên xwe bi tevahî ji erdê rakin. Ev beşa temrînê "berdana destan" e. Pê bawer bin ku hûn destên xwe bi tevahî ji erdê berdin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wan bikar neynin da ku ji xwe re bibin alîkar da ku xwe paşde bikişîne, ku dikare bandora werzîşê kêm bike.
• Pûçkirin: Piştî ku destên xwe berdin, wan dîsa bidin erdê û laşê xwe bişkînin

Hands Release Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Hands Release Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Hands Release Push-Up bikin, lê dibe ku ew dijwar be. Vê werzîşê astek diyar a hêza laşê jorîn hewce dike. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, ew dikarin werzîşê biguhezînin û li şûna tiliyên xwe li ser çokên xwe bikin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin û bandora werzîşê zêde bikin. Her gav ramanek baş e ku meriv bi guhertoyên hêsantir ên push-ups dest pê bike û gav bi gav berbi yên dijwartir ve pêşve biçe her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hands Release Push-Up?

• The Spiderman Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku push-up-ê pêk tînin, hûn çokê xwe tînin ber milê xwe yê heman alî, çalakiya hilkişînê ya Spiderman teqlîd dikin.
• Diamond Push-Up: Ji bo vê guhertoyê, hûn destên xwe li binê sînga xwe nêzî hev dikin, bi tiliyên xwe şeklek elmasê çêdikin, ku triceps dike hedef.
• Plyometric Push-Up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn bi hêzek têra xwe hildidin jor da ku ji bo bîskekê her du dest û lingên xwe ji erdê rakin.
• Yek-Arm Push-Up: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev push-up tenê bi yek destek tê çêkirin, hêz û balansek girîng hewce dike û ava dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hands Release Push-Up?

• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep werzîşek temamkerek mezin e ji ber ku ew triceps, komek masûlkeya sereke ya ku di push-up-an de tê bikar anîn armanc dikin, ku di vê deverê de hêz û bîhnfirehiyê zêde dike.
• Çiyagerên Çiya: Çiyagerên çiyayî bi pêşkêşkirina hêmanek kardio û di heman demê de tevlêbûna bingeh û laşê jorîn, rahijmendî û hêza ku ji bo push-up-ê hewce dike zêde dikin, Hands Release Push-Up temam dikin.