Bent Leg Kickback
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bent Leg Kickback
Bent Leg Kickback temrînek pir bibandor e ku di serî de gluteus maximus dike armanc, di xurtkirin û tonkirina qûnan de dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ku ne hewceyî alavekê ye û nermbûna ku hema hema li her deverê tête kirin pêşkêşî dike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Leg Kickback
- Navê xwe tevde bikin û lingê xwe yê rastê rakin, çokê xwe xwar bihêlin, heya ku ranê we bi erdê re paralel be û binê lingê we ber bi tavan ve be.
- Di serê tevgerê de lingên xwe biqelînin, dûv re hêdî hêdî çokê xwe daxin cihê destpêkê bêyî ku dest bi erdê ve bikin.
- Vê tevgerê ji bo dubarekirina tê xwestin dubare bikin, dûv re biguherînin û heman tevgerê bi lingê xwe yê çepê re bikin.
- Bînin bîra xwe ku hûn pişta xwe rast bihêlin û tevgerên we di seranserê werzîşê de kontrol bikin.
Têrakan binxwendinê Bent Leg Kickback
- Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha xwe ji bo vê xebatê pir girîng e. Ew aramiyê peyda dike, arîkariya hevsengiya we dike, û pişta weya jêrîn piştgirî dike. Pir kes ji bîr dikin ku di dema werzîşê de bingeha xwe tevbigerin, ku dikare bibe sedema encamên bêbandor û birînên potansiyel.
- Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji ceribandina karanîna lezê an lingê xwe bihejînin dûr bisekinin. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, hêdî hûr bibin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi rastî lingên xwe bikar tînin da ku lingê xwe hildin, li şûna ku pişta xwe bi lezê bigirin, ku dikare bibe sedema encamên çêtir û pêşî li birînan bigire.
- Hipsên xwe stabîl bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di dema werzîşê de zivirandina lingan e. Biceribînin ku di seranserê werzîşê de lingên xwe ber bi erdê ve bihêlin
Bent Leg Kickback FAQ
Karwan bindest dikin Bent Leg Kickback?
Erê, destpêker dikarin temrînek Bent Leg Kickback bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku gûtan dike armanc. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku hûn bi tundiya sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Di heman demê de, forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê û misogerkirina bandorkeriya werzîşê pir girîng e. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, dibe ku ji pisporek fitness re rêberiyê bistînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Leg Kickback?
- The Fire Hydrant Kickback: Di vê guhertoyê de, hûn lingê xwe yê xwar hildidin alîkî, dûv re li pişt xwe dixin.
- Lingê Serast Kickback: Li vir, li şûna ku hûn lingê xwe xwar bihêlin, hûn wî rast dikin û li pişt xwe radikin.
- The Resistance Band Kickback: Ji bo dijwariyek zêde di vê guhertoyê de hûn dikarin bandek berxwedanê li dora ran an lingên xwe zêde bikin.
- The Weighted Kickback: Ev guherto tê de danîna dumbbell di qulika çoka xwe de ji bo berxwedanek zêde.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Leg Kickback?
- Lunges: Lunges di heman demê de wekî Bent Leg Kickbacks, glutes, hamstrings, û quads jî armanc dikin. Ew hêmanek hevsengî û hevrêziyê lê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn feydeyên ku hûn ji Kickbacks digirin zêde bikin.
- Pira Glute: Tevgerên Pira Glute bi taybetî glutes û hamstrings dikin hedef, ku masûlkeyên bingehîn in ku di Bent Leg Kickbacks de têne xebitandin. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin performansa xwe di temrîn Kickback de baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Bent Leg Kickback
- temrîn hip weight
- Tevgera Bent Leg Kickback
- Tehlîlên xurtkirina glûtê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Karê malê ji bo hips
- No temrîn hip alavên
- Teknîkî Bent Leg Kickback
- Xebatên giraniya laşê jêrîn
- Xebatên armanckirina hipê
- Tevgerên bi bandor ji bo masûlkeyên hipê