Berfireh Biçe Vertîkal

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Berfireh Biçe Vertîkal

Broad Jump to Vertical temrînek dînamîkî ye ku hêza laşê jêrîn, hêz û hevrêziyê bi hev re dike, ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêza xwe ya teqemenî û şiyana xwe zêde bikin îdeal e. Ew di serî de masûlkeyên lingan, glutes, û bingehîn hedef digire, beşdarî baştirkirina performansa werzîşê, hevseng, û hêza giştî ya laş dibe. Kesên dikarin vê temrînê hilbijêrin da ku bilindahiya bazdana xwe ya vertîkal zêde bikin, leza sprintkirinê zêde bikin, an jî bi tenê ji bo lêzêdekirina pêkhateyek dijwar, tundûtûjî li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfireh Biçe Vertîkal

• Bi her du lingan xwe berdin û heta ku hûn dikarin ber bi pêş ve bizivirin, destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin da ku alîkariya laşê xwe bikin.
• Hema ku hûn dakevin, tavilê laşê xwe paşve bidin pozîsyonek şuştinê.
• Dûv re, dîsa bi her du lingan bikişîne, lê vê carê rasterast berbi hewayê ve biçe, û bigihîje destên xwe li jora serê xwe.
• Bi çokên xwe hinekî xwar bi nermî davêjin, pozîsyona xwe ji nû ve saz bikin, û dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Berfireh Biçe Vertîkal

• Forma Rast: Yek xeletiyek hevpar negirtina forma rast e. Bi lingên xwe bi firehiya milan ve dest pê bikin, laşê xwe daxin pozîsyonek nîv-squat û destên xwe paşde bizivirînin. Gava ku hûn bazdidin, destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin û hewl bidin ku bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin. Dema ku hûn derbasî bazdana vertîkal bibin, pê ewle bin ku hûn tevahiya laşê xwe, nemaze destên xwe bikar bînin da ku leza jor biafirînin.
• Erd Safely: Bi xeletî daketin xeletiyek din a hevpar e ku dikare bibe sedema birîndaran. Her gav armanc bikin ku bi nermî dakêşin, çokên xwe xwar bikin da ku bandorê bikişînin. Ji daketina bi lingên rast an li ser pêlên xwe dûr bikevin ji ber ku ev dibe sedema birînên çok û çokan.
• Bala xwe bidin ser hêzê, ne tenê dûrbûnê: Pir kes bi xeletî wê yekê bawer dikin

Berfireh Biçe Vertîkal FAQ

Karwan bindest dikin Berfireh Biçe Vertîkal?

Erê, destpêk dikarin temrînek Berfireh Berbi Vertical pêk bînin. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi tundiyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Ev werzîş gelek hêz û hêza laşê jêrîn vedigire, ji ber vê yekê form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina birîndarbûnê pir girîng e. Tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an rahênerek hebe ku di destpêkê de pêvajoyê rêve bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfireh Biçe Vertîkal?

• Weighted Broad Jump to Vertical guhertoyek e ku hûn dema ku topek derman an dumbbelan digirin, bazdanê pêk tînin, berxwedanê zêde dikin û dijwariyê zêde dikin.
• Tevgera Berfireh ber bi Vertîkalê ve bi Tevgera Lateral ve guhertoyek e ku hûn li dû bazdana vertîkal tevgerek alîkî-alî lê zêde dikin, bizav û hevrêziyê zêde dike.
• Bi Hilkişîna Berfireh ber bi Vertîkalê ve bi Tuck Jump re guhertoyek e ku hûn di lûtkeya bazdana vertîkal de bazdanek tîrêjê pêk tînin, ku dikare hêza teqîner û bîhnfirehiya dil û damar zêde bike.
• Berfirehiya Berbi Vertîkal a bi Ketina Kûrahiyê ve guhertoyek e ku hûn tavilê piştî daketinê ji bazdana vertîkal bazdana kûrahiyê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku hêza reaktîf û şiyana plyometric baştir bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfireh Biçe Vertîkal?

• Lingên plyometric jî dikarin performansa weya Berfireh berbi Vertîkal ve zêde bikin, ji ber ku ew hêza lingê we û hêza teqemeniyê baştir dikin, ku her du jî ji bo pêkanîna bazdanek serfiraz girîng in.
• Kevirên sindoqê xebatek din a têkildar e, ji ber ku ew ne tenê hêlîna weya vertîkal çêtir dikin lê di heman demê de hêza weya teqemenî û hevrêziya we jî zêde dikin, ku hemî jî ji bo Jumpek Berfireh berbi Vertîkal a hêzdar girîng in.