Jab. Boxing

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jab. Boxing

Jab di boksê de xebatek bingehîn e ku bilez, rastbûn, û hevrêziyê zêde dike, hem ji bo bokserên destpêker û hem jî ji bo bokserên demsalî sûdmend e. Ew ji bo her kesê ku dixwaze jêhatîbûnên xwe yên boksê baştir bike an jî bi tenê xebatek dînamîkî, tev-beden dixwaze, maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Jab bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiya laşî zêde dike, lê di heman demê de baldarî û dîsîplîna derûnî jî tûj dike, ku beşdarî tenduristî û xweşbûna giştî dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jab. Boxing

• Gûçikên xwe heta berikên xwe bilind bikin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku xwe biparêzin.
• Destê xwe yê pêşeng rasterast li ber xwe dirêj bike, rû an laşê dijberê xwe bike armanc, û kulma xwe bizivirîne da ku gava ku tu lêdixî kefa te ber bi jêr ve biçe.
• Piştî ku jab davêjin, zû kulma xwe bizivirînin pozîsyona xweya bingehîn da ku rûyê xwe biparêzin.
• Vê pêvajoyê dubare bikin, pê ewle bin ku hûn hevsengiya xwe biparêzin û gihîştina xwe zêde dirêj nekin da ku xwe li hember êrîşan vekirî nehêlin.

Têrakan binxwendinê Jab. Boxing

• ** Laşê xwe bikar bînin **: Nerazîbûnek hevpar ev e ku lêdan tenê destê xwe digire. Ev ne wisa ye. Hêz ji erdê tê, ji ber vê yekê ling û lingên xwe bikar bînin da ku pêl bixin. Lingê xwe yê pêşiyê bizivirînin û dema ku hûn lêdixin ling û torsa xwe bizivirînin. Ev ê ne tenê hêza we zêde bike lê di heman demê de dê we ji lêdanên dijber jî biparêze.
• ** Dûrahiya xwe bihêlin **: Kevir qulikek dûr-dirêj e, ji ber vê yekê wê bikar bînin da ku dijberê xwe ji dûr ve bihêlin. Ger hûn pir nêzîk bin, hûn ê hêza xwe winda bikin û xwe li hember lêdanan vekirî bihêlin. Piştî avêtina a

Jab. Boxing FAQ

Karwan bindest dikin Jab. Boxing?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek jab boxing bikin. Bi rastî ew yek ji wan pêlên yekem e ku destpêk di boksê de fêr dibin. Çêk kulmek zû û rast e ku bi destê sereke tê avêtin, ku ji bo rastgiran destê çepê ye, û ji bo destên çepgiran destê rastê ye. Li vir rêyek hêsan e ku meriv jab bike: 1. Di helwestek boksê ya bingehîn de bisekinin. Ger tu rast î divê lingê te yê çepê li pêş be, eger tu çep î lingê te yê rastê li pêş be. 2. Ji bo parastinê kulmên xwe li ber rûyê xwe bigirin. 3. Destê xwe yê pêşeng rasterast li ber xwe dirêj bike. 4. Gava ku hûn lêdanê dixin, milê xwe bizivirînin da ku kefa destê we di dawiya lêdanê de ber bi erdê ve be. 5. Piştî ku hûn bişkînin, zû destê xwe paşde vegerînin rewşa xweya bingehîn a li ber rûyê xwe. Bînin bîra xwe ku dema ku hûn qulikê diavêjin destê xwe yê din bilind bikin da ku rû û laşê xwe biparêzin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jab. Boxing?

• The Power Jab: Ev guhertoyek bi hêztir a jab-a bingehîn e, ku boxer bêtir giranî û zivirandinê dixe nav lêdanê da ku bandorek bihêztir peyda bike.
• The Double Jab: Ev tê de zû avêtina du jaban li pey hev, ku dikare were bikar anîn da ku dijberek ji dûr ve bihêle an pêçek hêzek saz bike.
• Body Jab: Li şûna ku serê xwe bike armanc, boksor laşê dijber dike armanc, ku pir caran ji bo daxistina cerdevanek dijber an jî ji bo hêdîkirina tevgera wî tê bikar anîn.
• The Feint Jab: Ev tevgerek xapînok e ku li wir boxer îdia dike ku derbekê davêje lê paşde disekine, ku armanc dike ku bertekek ji dijber derxîne û vebûnek ji bo lêdana şopandinê çêbike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jab. Boxing?

• Tehqîqên Çenteyên Giran: Van lêkolan masûlkeyên ku di jabê de têne bikar anîn, di nav de mil, pişt û destan, bi lêdana çend caran bi hêz li çenteyekî giran xurt dikin, ku ev jî dibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê baştir bike.
• Xebatên Lezgîniya Bagê: Van xebatan hevrêzî û leza dest-çav zêde dikin, ji bo lêdana bi bandor pir girîng e, ji ber ku bokser neçar e ku bi domdarî li çenteyek piçûk, ku zû tevdigere bixe.