Berfirehkirina Triceps Incline
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Triceps Incline
Incline Triceps Extension temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û pişta jorîn jî dixebitîne. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê yên ku bala xwe didin başkirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan. Werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, an jî bi tenê destên xwe bihejînin sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Triceps Incline
- Pişta xwe deynin ser rûkê û destên xwe rasterast ber bi banî ve dirêj bikin, giranan rasterast li ser milên xwe bigirin.
- Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin, giranan ber bi guhên xwe daxin xwarê; Piştrast bikin ku enîşkên we rawestayî dimînin û tenê pêşikên we dimeşin.
- Dema ku enîşkên we di goşeyê 90-pileyan de bin, rawestînin, dûv re giranan bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê çengên xwe negirin.
- Van tevgeran ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn kontrolkirina giranan li seranserê tevahiya werzîşê bidomînin.
Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Triceps Incline
- **Rêvekirina Girp û Kûçik**: Bi her du destan bi dumbbell bigire, bi girtina almas-teşe (tiliyên til û tiliyên nîşanê digihêjin hev). Dest bi destên xwe bi tevahî li jorê we dirêjkirî, perpendîkular li ser erdê bidin destpêkirin. Piştrast bikin ku milên we li seranserê temrînê nêzî serê we ne û ber bi pêş ve werin xuyang kirin. Destûrdana ku ew bişewitînin dikare bibe sedema ziravbûna milê û bandoriya werzîşê li ser triceps kêm bike.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dumbbelê li pişt serê xwe hêdî hêdî û bi kontrol dakêşin, destên xwe yên jorîn rawestînin. Divê ev tevger tenê pêşîyên we bigire. Ji xeletiya tevgerîna tevahiya milê xwe an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û baldariya li ser triceps kêm bike.
- ** Berfirehkirina Tev
Berfirehkirina Triceps Incline FAQ
Karwan bindest dikin Berfirehkirina Triceps Incline?
Erê, destpêk dikarin temrînkirina Incline Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Wekî din, pêdivî ye ku destpêk li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku teknîka rast fêr bibin. Di heman demê de girîng e ku meriv berî ku dest bi werzîşê bike germ bibe. Hêdî hêdî zêdekirina giraniyê her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe dikare bibe alîkar ku pêşkeftinê biparêze.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Triceps Incline?
- Dirêjkirina Triceps Extension: Her weha wekî "perçiqkerên skull" tê zanîn, ev guhertoya ku hûn li ser rûkê rûdinin û giraniyek ji eniya xwe heya banî dirêj dikin.
- Berfirehkirina Kabloya Triceps: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dihêle hûn dema kabloyê dakêşin rawestin, destên xwe dirêj bikin û tricepsa xwe bixebitin.
- Berfirehkirina Triceps Destê Yekane: Ev guhertoyek bi yek milê yek carî tête kirin, ku li ser her tricep bi ferdî temrînek baldartir peyda dike.
- Berfirehkirina Tricepsê rûniştî: Ev guhertoya dema ku rûniştî tê kirin, dihêle hûn bi rakirina karanîna masûlkeyên din re bi bandortir triceps veqetînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Triceps Incline?
- Skull Crushers: Skull Crushers, like Incline Triceps Extensions, masûlkeyên triceps îzole dikin, lê ew wiya di nav tevgerek cihêreng de dikin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya giştî ya triceps baştir bike.
- Dips: Dips temrînek giraniya laş e ku di serî de triceps dixebitîne, mîna Incline Triceps Extension, lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigere, xebatek laşê jorîn a hevsengtir peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Berfirehkirina Triceps Incline
- Dumbbell Incline Triceps Extension
- Workouts Arm Jor
- Exercises Hêzkirina Triceps
- Exercises Dumbbell ji bo Arms
- Berfirehkirina Dumbbell Incline
- Xebatên Toning Triceps
- Upper Arm Dumbbell Exercises
- Têkçûna Triceps
- Dumbbell Triceps Extension
- Exercises Bench Arm Incline