Dumbbell Standing Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Standing Triceps Extension

Dumbbell Standing Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên triceps dike armanc, ji bo baştirkirina tona masûlkan û bîhnfirehiyê dibe alîkar. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare di pêkanîna çalakiyên rojane de bi bandortir, baştirkirina performansa werzîşê, û peykerkirina milên xweş diyarkirî bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Standing Triceps Extension

• Destê xwe dirêj bike ku dumbbell li ser serê xwe bigire heya ku ew vertîkal be, ji bo hevsengiyê piştrast bikin ku destê weya din li ser lingê we an li kêleka we ye.
• Hêdî-hêdî çengê xwe bitewînin, dûvikê li pişt serê xwe daxin heta ku milê we goşeyekî 90 pileyî çêbike, milê xwe yê jorîn û çengê xwe sekinî.
• Tricepsê xwe bikar bînin da ku dumbbell vegere cîhê destpêkê, destê xwe bi tevahî dirêj bike.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dûbare bikin û dûv re derbasî milê din bibin ger hûn yek bi milê xwe bixebitin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Standing Triceps Extension

• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hewldana ji bo rakirina pir zû giran dûr bisekinin. Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide we ku hûn temrîn bi kontrolê pêk bînin. Divê tevger hêdî û bi zanebûn be, ne bi lez û bez be. Ev dibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku masûlkeyên we, ne leza, kar dikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, destên xwe bi tevahî li jora tevgerê dirêj bikin û hêdî hêdî giraniya xwe paşve dakêşin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê nîv dubareyan pêk bîne, ku dê bi tevahî triceps tevnegere.
• Çûçikên xwe nêzîk bihêlin: Divê milên we li seranserê temrînê nêzî serê we bin. Bihêlin ku ew bişewitînin dikare tengahiyek nehewce bide ser milê we

Dumbbell Standing Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Standing Triceps Extension?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Standing Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku dema ku hûn dest pê dikin perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya forma we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Standing Triceps Extension?

• Du-Arm Dumbbell Triceps Extension guhertoyek din e, ku tê de girtina dumbbellek di her destî de li şûna yekê tenê, ji bo her du destan xebatek hevseng pêşkêşî dike.
• Berfirehkirina Dumbbell Triceps guhertoyek e ku hûn dumbbell li ser serê xwe bilind dikin, ji bo armanckirina beşên cihêreng ên masûlka tricepsê dibe alîkar.
• Berfirehkirina Triceps Incline Dumbbell li ser rûngehek ziravî tête kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û dikare ji perspektîfek cûda re bibe alîkar ku triceps bike armanc.
• Liing Dumbbell Triceps Extension guhertoyek din e ku hûn li ser rûkê radizin û werzîşê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlka triceps bi bandortir veqetînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Standing Triceps Extension?

• Skull Crushers: Mîna Dumbbell Standing Triceps Extension, Skull Crushers bi taybetî triceps dike armanc, rê dide xebatek hûr û tundtir a vê koma masûlkê, bi vî rengî bandorên dirêjkirina triceps zêde dike.
• Close Grip Bench Press: Ev temrîn her weha tricepsê dike armanc, mîna Dumbbell Standing Triceps Extension, lê ew di heman demê de sîng û milan jî tevdigere, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.