Standing Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Standing Kickback

Standing Kickback temrînek laşê jêrîn e ku di serî de gûtan û hemstringan dike hedef, ji bo xurtkirin û tonkirina van deveran dibe alîkar. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bike, ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî, werzîşek mezin e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare hevseng, helwest, û pêkhateya laşê giştî baştir bike, û hem jî bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Kickback

• Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê rastê, çokê xwe yê çepê biqedînin û hêdî hêdî li pişt xwe rakin, çokê xwe xwar bihêlin.
• Lingê xwe yê çepê li pişt xwe dirêj bikin, bi lingê xwe ve bikin da ku lingê xwe rast bikin bêyî ku çokê xwe bigrin.
• Çend saniyeyan li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî lingê xwe yê çepê vegerînin erdê.
• Tevgerê li ser lingê din dubare bikin, aliyên ku ji bo hejmara dubareyên xwestinê veguherînin.

Têrakan binxwendinê Standing Kickback

• Tevgera Kontrolkirî: Lingekî xwe ji erdê rakin û li pişt xwe dirêj bikin. Çokê xwe rast bihêlin û dema ku hûn lingê xwe hildigirin lingên xwe bişkînin. Li vir xeletiya hevpar hejandina lingê pir zû an bê kontrol e, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Her gav tevgerê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin.
• Core Engaged bimînin: Di seranserê werzîşê de, bingeha xwe hişk bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku hevsengiya we biparêze û hem jî zikê xwe bixebite. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin zikê we rehet bibe, ku dikare bibe sedema pişta kemer û birîndariyek potansiyel.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Lingê xwe zêde bilind nekin. Armanc ew e ku hûn di nav lingên xwe de şilbûnek hîs bikin, ne ku hûn bibînin ka hûn dikarin çiqas bilind bin

Standing Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Standing Kickback?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Standing Kickback bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku gûtan û lingan dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giranî dest pê bike, û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, guh bidin laşên xwe, û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Kickback?

• Kickback Rawestandina Giraniya Ankle: Di vê guhertoyê de, hûn li ser giraniya lingan dixin da ku dema ku lêdanê dikin berxwedanê zêde bikin.
• The Resistance Band Standing Kickback: Ev versiyon bandek berxwedanê ya ku li dora lingê xwe girêdide vedihewîne, dema ku hûn paşde dixin tengasiyê peyda dike.
• Dumbbell Standing Kickback: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn dumbbellek li pişt çoka xwe bigirin ji bo giraniya zêde di dema lêdanê de.
• The Stability Ball Standing Kickback: Di vê guhertoyê de, hûn ji bo hevsengiyê destên xwe li ser topek aramiyê dihêlin dema ku kickbackê pêk tînin, ku di heman demê de bingeha we jî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Kickback?

• Lunges: Mîna Kickbacks Standing, Lunges di serî de glutes û çarçikan dixebitînin, lê ew di heman demê de hemstrings û golikan jî tevdigerin, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin û di pêşveçûna hevsengî û hevrêziyê de dibin alîkar.
• Deadlifts: Deadlifts ji Kickbackên Rawestayî re temamkerek mezin e ji ber ku ew zincîra paşî, di nav wan de çîp û gûtan jî dikin armanc, û ji bo forma rast bingehek xurt hewce dike, bi vî rengî hêz û aramiya ku ji bo tevgera kickback hewce dike zêde dike.