Daxistina Triceps Extension
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Daxistina Triceps Extension
Decline Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên triceps dike armanc, ji bo zêdekirina hêza laşê jorîn û baştirkirina pênase masûlkan dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku milên bihêztir ava bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, an jî bi tenê ji bo xuyangek şikilkîtir tîrêjên xwe ton bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Daxistina Triceps Extension
- Bi destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr, barbellek an EZ-ê bi destên xwe li ber destan (dest ber bi jêr ve) bigirin.
- Destên xwe bi tevahî dirêj bikin, bar rasterast li ser sînga xwe bi milên xwe ve girtî bigirin.
- Hêdî-hêdî barê xwe dakêşin û li milên xwe xwar bikin û destên xwe yên jorîn rawestînin, heya ku bar hema li ser eniya we be.
- Bi dirêjkirina milên xwe bi dirêjkirina milên xwe yên jorîn rawestayî, bar vegerînin pozîsyona destpêkê, û tevgerê ji bo dubarekirina rêjeya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Daxistina Triceps Extension
- Girêka Rastê: Di her destekî de dumbbellek bi kefên ber bi hev ve bigrin. Destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û di çengên xwe de piçek bend bihêlin da ku tansiyonê li ser triceps û ji girêkên çengê xwe dûr bixin. Dûr girtina dumbbells pir hişk ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê destikê.
- Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî giranan bi tevgerek nîv-dorvekî ber bi aliyên serê xwe daxistin. Destên xwe yên jorîn rawestînin û tenê pêşiyên xwe bilivînin. Çewtiyek hevpar tevgerîna tevahiya milê ye ku dikare bibe sedema birîna milê.
- Forma Rast: Di xala herî jêrîn de, pêşiyên we bi erdê re paralel bin, giranî divê bi serê we re bibin hev. Dumbbells paşve bikişîne li dû
Daxistina Triceps Extension FAQ
Karwan bindest dikin Daxistina Triceps Extension?
Erê, destpêk dikarin werzişê Decline Triceps Extension bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an ferdîyek xwedî ezmûn di destpêkê de di nav temrînê de rêberiya destpêker bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin. Mîna her temrînek nû, divê mirov guh bide laşê xwe û ger ew nerehetiyek hîs bike raweste.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Daxistina Triceps Extension?
- Dirêjkirina Triceps: Her weha wekî "perçiqkerên qoçî" tê zanîn, vê temrînê dihêle hûn bi barbellek li ser rûngehek davî razin, wê berbi eniya xwe daxin, û dûv re destên xwe dirêj bikin da ku wê paşde hildin jor.
- Close Grip Bench Press: Ev guhertoyek di dema çapek standard a standard de li ser barbell girtek tengtir bikar tîne, ji masûlkeyên sîngê bêtir triceps dike armanc.
- Berfirehkirina Kabloya Triceps: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de rê dide tansiyonek nerm û domdar li ser triceps.
- Dumbbell Kickback: Ev temrîn tê de ye ku bi dumbbellek di destekê de xwe xwar bike, dûv re destê xwe rasterast paş ve dirêj bike da ku triceps bixebite.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Daxistina Triceps Extension?
- Skull Crushers di heman demê de Decline Triceps Extensions jî baş temam dikin, ji ber ku ew balê dikişînin ser serê dirêj a triceps, arîkariya avakirina girseyek û hêzê di destên jorîn de dikin, di heman demê de hîn jî kêmtir tengahiyê didin destan.
- Push-up, nemaze pişk-upên almasê, dikarin ji rûtînek ku pêvekên Decline Triceps vedihewîne zêdeyek bikêr be, ji ber ku ew ne tenê triceps dixebitin, lê di heman demê de hêz û aramiya bingehîn jî baştir dikin, performansa giştî zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Daxistina Triceps Extension
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- Workouts Arm Jor
- Exercises Hêzkirina Triceps
- Decline Dumbbell Arm Exercise
- Berfirehkirina Triceps bi Weights
- Exercises Dumbbell bo Upper Arms
- Karê Triceps Decline
- Weightlifting ji bo Triceps
- Decline Position Arm Exercises
- Bi Dumbbells Destên Jorîn xurt bikin