Yek Arm Kickback
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Yek Arm Kickback
One Arm Kickback temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de bingehê jî tevdigere û hêza giştî ya laşê jorîn jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyana bikarhêner re têkildar be. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin da ku destên xwe xweş bikin, bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin, û ji bo karên rojane behremendiya xwe ya fonksiyonel zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Arm Kickback
- Pişta xwe rast û milê xwe nêzîkî laşê xwe bikin, û dûv re milê xwe bi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin da ku dumbbell bi erdê re paralel be.
- Hêdî-hêdî milê xwe ber bi paş ve dirêj bikin heya ku ew bi tevahî rast be, dema ku milê xwe yê jorîn bêdeng bihêle, tenê pêşîya xwe bizivirîne.
- Dema ku milê we bi tevahî dirêj bibe, saniyeyekê bisekine, masûlka xweya sêpê biqelişe.
- Hêdî-hêdî milê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, û berî ku hûn derbasî milê din bibin, jimara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Yek Arm Kickback
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji hejandina giraniyê an jî karanîna leza ji bo rakirina wê dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û xebatkarên kêmtir bandor. Di şûna wê de, tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar bînin da ku giraniyê rakin û kêm bikin. Bala xwe bidin ser masûlka ku hûn dixebitin û pê ewle bin ku ew karî dike, ne movik an masûlkeyên din.
- ** Giraniya Rast **: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide we ku hûn bi formek baş re dubareyên xwe temam bikin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn nikaribin werzîşê rast bikin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Berevajî vê, heke giranî pir sivik e, hûn
Yek Arm Kickback FAQ
Karwan bindest dikin Yek Arm Kickback?
Erê, destpêk dikarin temrîn One Arm Kickback pêk bînin. Ew ji bo armanckirina triceps di milê jorîn de temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di derbarê werzîşê de zanyar be, mîna perwerdekarek kesane, ku dema ku dest pê dike çavdêriya form û teknîkê bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Arm Kickback?
- Kickbacka Yek Armê Rûniştî dema ku li ser bençekî rûniştî, li cihê ku hûn hinekî xwe ber bi pêş ve girêdidin da ku lêdanê pêk bînin, tê kirin.
- Cable One Arm Kickback li şûna giraniyên belaş makîneyek kabloyê ji bo berxwedanê bikar tîne, ku dihêle li seranserê tevgerê tansiyonek nerm û domdar.
- Bandora Berxwedanê One Arm Kickback bi karanîna bandek berxwedanê vedihewîne, ku dikare ji bo astên tansiyonê yên cihêreng were sererast kirin da ku bi hêza we re têkildar be.
- Stability Ball One Arm Kickback ji we re hewce dike ku hûn dema ku werzîşê dikin balansê li ser topek aramiyê bikin, bi vî rengî masûlkeyên xweyên bingehîn bi tundî tevbigerin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Arm Kickback?
- Push-up: Pûç-up ne tenê triceps, lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigere. Ev bi xebata li ser masûlkeyên derdorê û baştirkirina hêza giştî ya laşê jorîn, Kickback One Arm temam dike.
- Berfirehkirina Tricep Serê: Ev temrîn di heman demê de triceps-ê jî dike armanc, mîna Kickbacks One Arm, lê ew bêtir giraniyê dide ser serê dirêj a triceps, û pêşkeftina masûlkeya hevseng peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Yek Arm Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback
- Karê Triceps bi dumbbells
- temrînên milê jorîn
- Perwerdehiya hêzê ji bo triceps
- Tehlîlên dumbbell ji bo destên jorîn
- Kickback dumbbell yek-dest
- Bi dumbbells toning masûlkan
- temrîn toning Arm
- Xebata dumbbell ji bo triceps
- Kickback dumbbell destê yekane.