Bi paş ve Birevin

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bi paş ve Birevin

Backwards Run werzîşek bêhempa ye ku komên cûda yên masûlkeyê dike armanc, hevseng, gêjbûn û hevrêziyê çêtir dike, û tenduristiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo werzişvanên ku digerin ku rûtînên perwerdehiya xwe cihêreng bikin, û her weha ji dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin xwe bi dersên neadetî re mijûl bikin maqûl e. Meriv dixwaze Backwards Run bike nav rûtîniya xwe da ku monotoniya bazdana pêş bişkîne, performansa werzîşê ya xwe baştir bike, û astên fitnessê yên giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi paş ve Birevin

• Bi bazdana hêdî-hêdî li cîhê xwe dest pê bikin, dû re hêdî hêdî dest bi ber bi paş ve bizivirin, piştrast bikin ku hûn çokên xwe bilind radikin û bi gavên xwe re destên xwe bi rîtm dihejînin.
• Gava ku hûn diherikin pişta xwe rast û serê xwe ber bi pêş ve bihêlin, da ku ji ziraran dûr nekevin.
• Bi demê re leza xwe zêde bikin, lê ji derdora xwe haydar bin da ku nekevin nav tiştekê û nekevin.
• Hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî rawestin, li dora xwe bizivirin, û pêvajoyê ji bo çend koman dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bi paş ve Birevin

• Pêşveçûna Hêdî: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi lez û bez ber bi paş ve dest bi bezê bike, ku dikare bibe sedema ketin û birîndarbûnê. Hêdî hêdî dest pê bikin, hêdî hêdî leza xwe zêde bikin her ku hûn bi tevgerê rehettir û pêbawer dibin.
• Pozîka baş biparêzin: Pişta xwe rast bihêlin, sîngê xwe bilind bikin, û li ser milê xwe binihêrin da ku hûn bibînin ku hûn diçin ku derê. Zêdeyî ber bi pêş an paşve rijandin dikare hevsengiya we ji holê rabike û bibe sedema birîndarbûnê.
• Spotterek an Cihek Vekirî bikar bînin: Bi taybetî dema ku hûn nû di bezîna paşverû de ne, hebûna spotterek an bezîna li cîhek vekirî, bê asteng dikare pêşî li qezayan bigire. Ji ber ku dema ku ber bi paş ve diherike dîtina we sînordar e, hêsan e ku meriv li ser tiştek nedîtî biçe.
• Incorporate

Bi paş ve Birevin FAQ

Karwan bindest dikin Bi paş ve Birevin?

Erê, destpêk dikarin temrîn Backwards Run bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî lez û bez zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ev werzîş dibe alîkar ku di laşê jêrîn de hevsengî, hevrêzî û hêzê baştir bike. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn vê temrînê li cîhek ewledar, vekirî bikin da ku nekevin her tiştî û nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi paş ve Birevin?

• Sprinta Paşverû, ku bi leza bilind ber bi paş ve dimeşe, bi gelemperî di perwerdehiya werzîşê de ji bo zêdekirina behreyê tê bikar anîn.
• Retro Walk, guhertoyek hêdîtir e ku kes bi paş ve dimeşe, bi gelemperî ji bo armancên germbûn an sarbûnê.
• Bizava Lunge ya Paşverû, ku bezvan dema ku ber bi paş ve dimeşe, lingan dike, xebatek hêzek zêde li bazdanê zêde dike.
• The Zigzag Backwards Run, ku bazdan bi rengekî zigzag ber bi paş ve dimeşe, hişmendiya mekanî û beza wan diceribîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi paş ve Birevin?

• "High Knees" temrînek din e ku Reza Paşverû temam dike ji ber ku ew fitnebûna dil û damar zêde dike, masûlkeyên çîp û çarçikan xurt dike, ku di parastina aramî û hêzê de di dema bazdana paşverû de bi heman rengî girîng in.
• "Lunges" Bi xurtkirina gûtan, çarçik, û hamstrings, ku masûlkeyên bingehîn in ku di dema bazdana paşverû de têne bikar anîn, Reza Paşverû temam dike, bi vî rengî performansa giştî baştir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.