Bodyweight Standing One Arm Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Standing One Arm Row

Bodyweight Standing One Arm Row xebatek bi bandor e ku masûlkeyên pişt, mil û milên we armanc dike û xurt dike, di heman demê de balansek û hevrêziya we jî baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesan di her astek fitnessê de, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin bêyî karanîna giran an alavên werzîşê. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare li her deverê were kirin, pozîsyona çêtir pêşve dike, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorpê dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Standing One Arm Row

• Destekî xwe dirêj bike û tişta bi hêz bigire, pê ewle bibe ku milê te bi tevahî dirêjkirî ye û laşê we bi goşeyek sivik pişta xwe dide paş.
• Bi tenê masûlkeyên mil û pişta xwe bi kar tînin, laşê xwe ber bi objeyê ve bikişînin, milê xwe yê din li kêleka xwe bihêlin.
• Gava ku we xwe bi qasî ku ji destê we tê nêzî tiştê kir, hêdî hêdî destê xwe dirêjî pozîsyona destpêkê bike.
• Vê tevgerê ji bo çend dubareyan dubare bikin, dûv re destên xwe biguhezînin û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Standing One Arm Row

• Positiona Arm: Dema ku rêza yek-destê pêk tînin, pê ewle bine ku milê we di pozîsyona rast de ye. Divê milê we bi goşeyekî 90 pileyî were xwarkirin, û destê we bi milê we re be. Nehêlin ku milê we pir pêşde an paşde dirêj bibe, ku dikare milê we teng bike.
• Piya rast: Piştrast bikin ku lingên we bi hişkî li erdê hatine çandin. Ev ê di dema werzîşê de aramî û hevsengiyê peyda bike. Heke hûn ji bo domandina hevsengiyê dijwar dibînin, hewl bidin ku helwesta xwe berfireh bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv tevgerê pir zû pêk bîne. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û kêm bikin

Bodyweight Standing One Arm Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Standing One Arm Row?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bodyweight Standing One Arm Row bikin, lê dibe ku ew ji bo kesên ku nû di perwerdehiya hêzê de ne dijwar be. Ew hêzek laşê jorîn, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Divê destpêk bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn rahênerek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe ku hûn çend carên pêşîn di nav werzîşê de rêber bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Standing One Arm Row?

• Rêza giraniya laşê Yek-Arm: Ev guherto bi pêkanîna werzîşê li ser kêmbûnê, zehmetiyê zêde dike, berxwedanê zêde dike û masûlkan bi tundî tevdigere.
• Rêza Bedenê ya Yek-Arm bi Zivirandinê: Ev guheztin dema ku hûn xwe hildiweşînin tevgerek zivirî zêde dike, ku dikare bingehê tevbigere û hevseng û hevrêziya giştî baştir bike.
• Rêza Bedenê ya Yek-Arm bi Hilkirina Lingê re: Dema ku hûn rêzê pêk tînin ev guhertoyek hilkişîna lingê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku laşê jêrîn û masûlkeyên bingehîn tevlê bibin.
• Rêza Bedenê ya Yek-Arm bi Banda Berxwedanê: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne da ku astek dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike, masûlkeyên bêtir tevlê bibe û hêz zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Standing One Arm Row?

• Di heman demê de kêşan dikarin Bodyweight Standing One Arm Row baş temam bikin ji ber ku ew hem masûlkeyên piştê, nemaze hem jî latissimus dorsi dikin armanc, û hem jî dibin alîkar ku hêza girtinê zêde bikin, ya ku ji bo pêkanîna rêzikên yek milê bi bandor girîng e.
• Planks xebatek din a hêja ye ku bi Bodyweight Standing One Arm Row re hevber dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, yên ku ji bo domandina aramî û forma rast di dema pêkanîna rêzikên yek destan de girîng in.