Burpee

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Burpee

Burpee temrînek tev-laş e ku xebatek dil-vaskulerek bi tundî peyda dike, mil, sîng, çarçik, glutes, hamstrings û abs xurt dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku hêz, behremendî û bîhnfirehiya xwe baştir bikin re maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Burpees têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de ji ber ku ew ji bo şewitandina kaloriyan, pêşvebirina windakirina giraniyê, û zêdekirina fitara laşî ya giştî pir bi bandor in.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Burpee

• Zû zû dakevin pozîsyona squat û destên xwe li ber xwe bidin erdê.
• Lingên xwe paşde bixin nav pozîsyona plankê, dema ku destên xwe dirêj bikin.
• Tavilê lingên xwe vegerînin pozîsyona squat.
• Ji pozîsyona squat radibin û dema ku destên xwe li ser serê xwe dirêj dikin berbi hewayê ve biçin.

Têrakan binxwendinê Burpee

• Forma Xwerû biparêzin: Xeletiya herî gelemperî ku mirov dema ku burpees dikin dikin ev e ku nehiştina forma rast e. Dema ku hûn davêjin squatê, divê lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin, pişta we rast be, û giraniya we di pêçikên we de be. Gava ku hûn paşde vedigerin nav darê, pê ewle bin ku destên we rasterast di bin milên we de ne, laşê we ji serê we heya lingên we di xetek rast de ye û navika we pê ve girêdayî ye.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji ceribandina bilezkirina temrînê dûr bisekinin. Divê her tevger bi kontrol û bi zanebûn be. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike ji ber ku ew piştrast dike ku hemî masûlkeyên armanckirî bi rêkûpêk tevdigerin. 4

Burpee FAQ

Karwan bindest dikin Burpee?

Erê, destpêk dikarin temrîn Burpee bikin, lê divê ew bi lezek hêdîtir û bi kêm dubareyan dest pê bikin. Ew temrînek tundûtûjî ye ku gelek tevgeran vedihewîne û gelek komên masûlkan vedigire, ji ber vê yekê girîng e ku hûn forma rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de dibe ku destpêk jî bifikirin ku bi guhertoyek guhertî ya Burpee-ê dest pê bikin, wek mînak li şûna bazdanê paşde gavavêtin nav pozîsyona plankê, an ji holê rakirina pêlêkirinê heya ku ew hêz ava bikin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin berî ku hûn dest bi werzîşê ya nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Burpee?

• Burpee Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn gava ku hûn di pozîsyona plank a burpee de ne, pêlekek lê zêde dikin.
• Burpee Yek-Legged: Ev guhertoyek dijwar e ku hûn li ser yek lingê lingê xwe radiwestînin.
• Tuck-Jump Burpee: Li vir, li şûna bazdanek birêkûpêk, hûn di dawiya burpee de bazdanek tûkê (çokên xwe tînin ber sînga xwe) dikin.
• Dumbbell Burpee: Ev cûrbecûr girtina cotek dumbbelan dema kirina burpee digire, berxwedana giraniyê li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Burpee?

• Squats Burpees temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser laşê jêrîn, nemaze quadriceps, hamstrings, û glutes, dema ku bi laşê jorîn û xebata bingehîn a Burpees re were hev kirin xebatek tev-laş a hevseng peyda dikin.
• Çiyagerên çiyê dikarin Burpees jî temam bikin ji ber ku ew tevgerên mîna hev vedigirin û masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina aramî û formê di dema Burpees de hewce ne, di heman demê de bîhnfirehiya dil û damar jî zêde dikin.