Çiyager

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çiyager

Tevgera Çiyayê Çiyayê xebatek dînamîk, tev-beden e ku çend komên masûlkeyê di nav wan de bingeh, dest û lingan hedef digire, hem perwerdehiya hêzê û hem jî feydeyên kardio pêşkêşî dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê di her astê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber tundî û forma xwe ya guhezbar îdeal e. Kes dixwazin Çiyagerên Çiyayê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bandora wê ya di şewitandina kaloriyan de, başkirina ziraviyê, û zêdekirina tonê masûlkeyê û fitara dil û damaran.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çiyager

• Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bikişînin, tiliyên xwe ji erdê dûr bixin.
• Lingê xwe yê rastê vegerîne rewşa destpêkê.
• Naha, heman tevgerê bi lingê xwe yê çepê re dubare bike, çokê xwe yê çepê bîne ber sînga xwe û dûv re vegere rewşa destpêkê.
• Di navbera lingê xweya rast û çepê de guheztina xwe bidomînin, her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin leza xwe zêde bikin, dema ku pozîsyona plankê diparêzin tevgerek bazdanê simule bikin.

Têrakan binxwendinê Çiyager

• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiya werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de masûlkeyên zik jî bi bandortir dike armanc. Xeletiya Hevbeş: Neketina tevlêbûna bingehîn dikare bibe sedema bingehek ne aram û birîndariyek potansiyel.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku hûn çokê xwe dikişînin nav sînga xwe, wê bi rengek kontrolkirî bikin. Dûv re, lingê xwe vegerînin cîhê destpêkê berî ku hûn biçin lingê din. Xeletiya Hevbeş: Gelek kes bi tevgerên xwe diherikin, ku dikare bibe sedema forma nerast û kêm bibe

Çiyager FAQ

Karwan bindest dikin Çiyager?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Çiyayê Climber bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Mîna her werzîşê, dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, lê digel hevgirtinê, ew ê bi demê re hêsantir bibe. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê bi rêkûpêk dikin û ji zirarên potansiyel dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çiyager?

• Çiyagerên Çiya-bedenî: Li şûna ku hûn çokê xwe bînin ber sînga xwe, hûn her çokê xwe tînin ber milê berevajî, bi lingên xwe ve tevdigerin û guheztinek li xebata xwe zêde dikin.
• Çiyagerên Çiyayê yên Dizivirin: Ji bo vê guhertoyê, hûn dîskên xêzkirî an destmalên di bin lingên xwe de bikar tînin da ku lingên xwe bixin hundur û der, ku dikare bibe alîkar ku hûn tundiyê zêde bikin û bala xwe bidin ser bingeha xwe.
• Çiyagerên Çiyayê Spiderman: Ev guherto tê de ye ku çokê xwe ji heman alî ve ber bi dervayê milê xwe ve bikişîne, zikê aliyê xwe bike armanc û rêjeya tevgerê zêde bike.
• Çiyagerên Çiyayê Bi Tevgera Hêdî: Li şûna ku hûn di nav tevgeran de bilezînin, hûn wan hêdî û bi zanebûn pêk tînin, ev jî masûlkeyên we neçar dike ku bêtir bixebitin û dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya we baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çiyager?

• Burpees Çiyagerên Çiyayê bi tevlîhevkirina perwerdehiya kardio û hêzê temam dikin, ku ji bo zêdekirina bîhnfirehî û behremendiyê dibe alîkar, pêkhateyên sereke yên ku ji bo pêkanîna Çiyagerên Çiyayî ji bo demên dirêjtir hewce ne.
• Squat Çiyagerên Çiya temam dikin bi xurtkirina laşê jêrîn, nemaze çargoşe û gûtan, ku ji bo domandina form û tundiya rast di dema werzîşê ya Çiyayê Çiyayî de girîng in.