Jumping Jack

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jumping Jack

Jumping Jacks xebatek tev-laş e ku tenduristiya dil û damar zêde dike, metabolîzmê zêde dike, û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, bêkêmasî ye, ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Mirov dê bixwazin ku Jumping Jacks bikin ji ber ku ew zû ye, pêdivî bi alavan tune ye, û dikare li her deverê were kirin, ew ji bo kesên ku li rêyek hêsan û bi bandor digerin ji bo mayîna fitneyê vebijarkek hêja ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jumping Jack

• Bi yek tevgerek şilî, lingên xwe berbi alîyan ve bavêjin û destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, destên xwe li hev bixin.
• Tavilê tevgerê berevajî bikin û berê xwe bidin pozîsyona destpêkê û dema ku destên xwe paşve davêjin aliyên xwe.
• Vê tevgerê ji bo dubarekirin an dema xweya xwestinê bi lezek bilez dubare bikin.
• Bînin bîra xwe ku hûn di seranserê werzîşê de pozîsyonek baş biparêzin, pişta xwe rast û awira xwe li pêş bihêlin.

Têrakan binxwendinê Jumping Jack

• Bi nermî zevî: Ji bo ku ji birîndarbûnê dûr bikevin, pê ewle bin ku hûn bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin, ne li pêtên xwe. Daxistina li ser lingên we dikare stresek bêkêmasî bide ser çok û lingên we, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Destên xwe kontrol bikin: Dema ku destên xwe hildidin û dadixin, tenê wan neqelînin. Tevgerên xwe kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên xwe bi bandor dixebitin û ji zirarê dûr bixin. Divê destên we rasterast bi ser serê we ve biçin, ne ku ji aliyan ve biçin.
• Bingeha xwe Tevlî Bikin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, xwe biparêzin

Jumping Jack FAQ

Karwan bindest dikin Jumping Jack?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Jumping Jack bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku dibe alîkar ku rêjeya dil zêde bike, nermbûn û hêz ava bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jumping Jack?

• Plank Jack tê de ketina nav pozîsyonek plankê û bazdana lingên xwe di hundur û derve de mîna jackek bazdanê ya kevneşopî ye.
• Squat Jack di navbera her jackek bazdanê de squatek pêk tîne da ku tundiya xebatê zêde bike.
• Stêrk Jump guhertoyek pêşkeftî ya jackê ye ku tê de hilkişîna jor û dirêjkirina dest û lingên xwe bi rengek stêrkê vedihewîne.
• Half-Jack guherînek bandorek kêm e ku hûn di demekê de tenê destek û lingê dijber dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jumping Jack?

• Werzîşa Çokên Bilind, Jumping Jacks bi hedefgirtina komên masûlkeyên wekhev ên wekî naverok, ling, û gûtan, temam dike, û di heman demê de fîtneya aerobîk û behremendiyê jî zêde dike.
• Çiyagerên Çiyayê werzîşeke din e ku bi Jumping Jacks re baş tê hev, ji ber ku ew di heman demê de şêwazek tevgerek dînamîkî jî vedigirin ku tenduristiya dil û damar zêde dike, di heman demê de dest, sîng, çarçik û abs jî xurt dike.