Reverse Grip Incline Bench Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Reverse Grip Incline Bench Row
Reverse Grip Incline Bench Row temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên pişta we, nemaze latan, romboîd û xefikan dike armanc, di heman demê de biceps û pêşiyên we jî mijûl dike. Ew hem ji bo destpêker û hem jî ji bo bilindkerên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û hêza laşê jorîn zêde bikin vebijarkek girîng e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Grip Incline Bench Row
- Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, li ser ling û çongên xwe bizivirin, û bi çîçeka bindestî, destên xwe bi dirêjahiya milan ji hev dûr bixin.
- Berbikê bikişîne ber zikê xwe yê jorîn bi paşvekişandina tiliyên milê xwe û guheztina milên xwe, pişta xwe rast û laşê xwe di rewşek aram de bihêle.
- Li jora tevgerê rawestin, milên xwe ji bo bîskekê li hev bixin.
- Hêdî-hêdî barbelê dadixin pozîsyona destpêkê, kontrolkirina tevgerê diparêzin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Reverse Grip Incline Bench Row
- Giraniya Minasib: Giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî hildin hilbijêrin. Ew xeletiyek gelemperî ye ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
- Girêdana rast: Barbelê bi girtina berevajî bigire, pal ber bi we ve bibin. Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin. Çewtiyek hevpar girtina barbellê pir fireh an pir teng e, ku dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku çolê hildidin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û çolê berbi sînga xwe ya jêrîn bikşînin. Dûv re, wê dîsa bi tevgerek kontrolkirî dakêşin. Ji hejandin an zû daxistina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema
Reverse Grip Incline Bench Row FAQ
Karwan bindest dikin Reverse Grip Incline Bench Row?
Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Grip Incline Bench Row bikin, lê pêdivî ye ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn ji bo hedefgirtina masûlkeyên piştê, nemaze latan pir xweş e. Di heman demê de ji ber girtina berevajî ji bo biceps û pêşan jî sûdmend e. Li vir rêbernameyek gav-bi-gav a hêsan heye ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser goşeyek 45-pileyî rûngehek meyldar saz bikin. 2. Li pişt bençkê rawestin û cotek dumbbells bi girtina berevajî (dest ber bi pêş ve) bigirin. 3. Ji lingên xwe, ne ji bejna xwe, berê xwe bidin û sînga xwe bidin ser text. Bila destên xwe rasterast xwar bin. 4. Çîngên xwe nêzî laşê xwe bikin, dumbbelan ber bi sînga xwe ve bikişînin. 5. Piştî sekinînek kin giranan paşve dakêşin. 6. Li seranserê pişta xwe rast bihêlin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku meriv berî ku dest bi werzîşê bike germ bibe û dûv re jî sar bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Grip Incline Bench Row?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Di vê guhertoyê de, hûn li ser barbellê girek berfireh bikar tînin da ku masûlkeyên cihêreng bikin armanc, nemaze masûlkeyên piştê yên derveyî.
- Girêdana Nêzîkî Reverse Incline Bench Row: Ev cûrbecûr bi karanîna girtina nêzîktir ve girêdayî ye, ku bi tundî masûlkeyên pişta navîn armanc dike.
- Girêka Supinated Incline Bench Row: Di vê guhertoyê de, li şûna girtina berevajî, hûn girêkek supînated (bindestî) bikar tînin, ku dikare biceps û pişta jorîn bi rengek cûda armanc bike.
- Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Li şûna ku giraniyan bikar bîne, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne da ku tansiyonê peyda bike, celebek cûda dijwariyek ji masûlkeyên piştê re peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Grip Incline Bench Row?
- Vekêşandin pêvekek din a hêja ye ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê jî dikin armanc, lê bêtir giraniya laş vedigirin, zexmiyê zêde dikin û masûlkan bi rengek din dijwar dikin, ku dikare bibe sedema performansa çêtir di Reverse Grip Incline Bench Row.
- Rêzên Kabloya Rûniştkî Rêzên Bench Bench Reverse Grip Incline temam dikin bi balkişandina li ser heman komên masûlkeyan lê di pozîsyonek rûniştî û aram de, rê dide balkişandina li ser form û kontrolê, ku dikare bandora Reverse Grip Incline Bench Row zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Reverse Grip Incline Bench Row
- Barbell Back Exercise
- Reverse Grip Row
- Incline Bench Row Workout
- Barbell Row bo Back
- Reverse Grip Incline Bench Exercise
- Training Strength ji bo Paş
- Exercise Avakirina Muscle Back
- Incline Bench Barbell Row
- Reverse Grip Back Workout
- Exercise Xurtkirina Barbell Back