Standing Shin Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Shin Stretch
Standing Shin Stretch xebatek bikêr e ku armanc jê çêtirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê di lingên jêrîn de, nemaze pişk û masûlkeyên golikê ye. Ew ji bo bazdan, werzîşvan, an kesên ku demên dirêj li ser lingên xwe derbas dikin, îdeal e, ji bo sivikkirina pişk û nerehetiya lingan dibe alîkar. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare performansa we zêde bike, pêşî li birîndaran bigire, û tenduristiya giştî ya laşê jêrîn pêşve bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Shin Stretch
- Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, li ser çokê xwe xwar bikin, û pişta xwe bidin ku serê lingê xwe bi destê xwe yê rastê bigire.
- Bi nermî lingê xwe ber bi qûna xwe ve bikişîne da ku çîçek û pêşiya ranê xwe dirêj bike.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku tîrêjê xwe rast bihêlin û lingê weya rawestayî ji bo hevsengiyê hinekî xwar bike.
- Lingê xwe berdin û vegerin rewşa destpêkê, dûv re bi lingê xwe yê çepê dirêjkirinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Shin Stretch
- Bicîhkirina Piyê rast: Serê lingê xwe li ser rûyek aram li pişt xwe, wek bençek an gav, bixin. Pêdivî ye ku tiliyên we ber bi jêr ve nîşan bidin. Ji danîna lingê xwe li ser rûyek bêîstîqrar an şemitok dûr bixin da ku pêşî li windabûna hevsengiyê û zirara potansiyel bigirin.
- Zêdebûna gav bi gav: Hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin da ku di çîçika xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Bi darê zorê nekişînin û neçin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Di şûna wê de, dirêjbûnek nerm û domdar armanc bikin.
- Bigirin û nefes bikin: Dema ku nefesên kûr û hêdî dikişînin, bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjiyê bigirin. Ji girtina nefesa xwe dûr bixin ji ber ku ev dikare tansiyona xwînê zêde bike û bandora tîrêjê kêm bike.
- Aliyên biguherînin: Bi bîr bînin
Standing Shin Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Shin Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Standing Shin Stretch bikin. Ev temrîn sade ye û ti alavên taybetî hewce nake. Ew rêgezek girîng e ku hûn masûlkeyên li pêşiya lingê xweya jêrîn dirêj bikin, ku wekî masûlkeyên şîn an tîbialîsên pêşîn têne zanîn. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in, her gav fikrek baş e ku hûn bi pisporek pispor an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Shin Stretch?
- Kneeling Shin Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çokek xwe davêjin çokan û bi nermî serê lingê xwe dixin erdê, pêşiya çîka xwe dirêj dikin.
- Dirêjkirina şînê ya dîwarê: Ev tê wê wateyê ku lingek ji dîwêr dûr disekinin û çoka xwe xwar dikin, tiliyên tiliyên xwe danîne ser dîwêr û lingên xwe jî li erdê bixin da ku şînê dirêj bikin.
- Foam Roller Shin Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn di bin çîpên xwe de kefek kef bikar tînin, paş û paş davêjin da ku masûlkeyên masûlk û dirêj bikin.
- Stretch-bingeha yogayê: Ev pozên mîna Kûçikê Downward an pozîsyona Sêgoşeya Berfireh vedihewîne, ku dikare dirêjbûnek baş ji masûlkeyên şînê re peyda bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Shin Stretch?
- Çêrokên Ankle: Derdorên ankûyê dikarin bi zêdekirina rêjeya tevgerê ya di movika çokê de Stretchê Standing Shin temam bikin. Ev tevgera zêde dibe ku bandoriya şûşê zêde bike û xetera zirarê kêm bike.
- Lûzên meşê: Lîstikên rêveçûnê tevahiya laşê jêrîn, tevî şan, bi avakirina hêz û bîhnfirehiyê di masûlkeyên şînê de, temamkirina Standing Shin Stretch temam dikin, ku ev dikare bibe alîkar ku pêşî li şilbûna şîn û birînên din ên bi şîn ve were girtin.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Shin Stretch
- Tehlîlên golikê giraniya laş
- Shin stretch workout
- Dirêjkirina golikê rawestayî
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- temrîn xurtkirina shin
- Lingê jêrîn dirêj dike
- Xebata masûlkeyên golikê li malê
- Teknîkên dirêjkirina lingê rawestayî
- Dirêjbûna şînê ya laş
- No-alavên golik workout