Sitting Toe Pull Calf Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Sitting Toe Pull Calf Stretch
Sitting Toe Pull Calf Stretch xebatek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên di golikên we de hedef digire, di nermbûnê de dibe alîkar û tengbûna masûlkan kêm dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku bi çalakiyên laşî yên ku zextê li ser lingên jêrîn dike îdeal e. Ev dirêjbûn sûdmend e ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên golik bigire, tevgera lingê çêtir pêşve bibe, û performansa giştî di çalakiyên laşî de zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sitting Toe Pull Calf Stretch
- Hêdî hêdî berê xwe bidin pêş û bi destên xwe bigihîjin tiliyên xwe.
- Ger hûn dikarin, bi nermî tiliyên tiliyên xwe paşde ber bi laşê xwe ve bikişînin heya ku hûn di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya 1 hûrdemê ragirin, pê ewle bin ku hûn bi gelemperî nefesê bistînin.
- Dirêjiyê berdin, ji bo bîskekê rehet bibin û werzîşê çend caran dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Sitting Toe Pull Calf Stretch
- Zêdebûna Hêdî: Bigihîje tiliyên xwe û bi nermî wan ber bi xwe ve bikişîne. Ji xeletiya hevpar a kişandina pir hişk an zû, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê dûr bixin. Divê dirêjbûn di masûlkeyên golikê we de were hîs kirin, ne di pişt an stûyê we de.
- Bigirin û nefes bikin: Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, bi kûrahî û bi heman rengî nefesê bigirin. Ji girtina nefesa xwe dûr bixin, ku dikare di laşê we de bibe sedema tengezariyê û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
- Dubarekirinên Birêkûpêk: Dirêjkirina her du lingan dubare bikin û armanc bikin ku rojê herî kêm du caran bikin. Çewtiyek hevpar e ku meriv tenê carekê dirêj bike û dûv re wê ji bîr bike. Hevgirtin ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirinê girîng e
Sitting Toe Pull Calf Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Sitting Toe Pull Calf Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Sitting Toe Pull Calf Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku tê de rûniştina li erdê, lingên xwe li ber xwe dirêj dike, û bi nermî tiliyên xwe ber bi xwe ve dikişîne da ku masûlkeyên golikê xwe dirêj bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn di dema werzîşê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Sitting Toe Pull Calf Stretch?
- The Wall Seated Calf Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe yên li ber xwe dirêjkirî li hember dîwarek rûdinin, dûv re xwe bi pêş de dixin da ku tiliyên xwe bixin nav dîwêr, golikên xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina Towel Calf: Li vir, hûn bi lingên xwe rasterast li ber xwe rûnin, destmalekê li dora lingê xwe girêdin, û bi nermî li ser destmalê bizivirin da ku masûlkeyên golikê xwe dirêj bikin.
- Golikê Rûniştkî bi Hevjînek re Dirêjkirin: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe rast li ber xwe dirêjkirî rûdinin dema ku hevalek bi nermî li ser lingên we davêje, masûlkeyên golikê xwe dirêj dike.
- Stretch golikê rûniştî bi derenceyan: Di vê guhertoyê de, hûn li ser derenceyekê rûdinin û pêlên xwe li ser keviya daleqandî ne û dûv re bi nermî pêlên xwe dadixin da ku masûlkeyên golikê xwe dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Sitting Toe Pull Calf Stretch?
- Pozê Dog Dogward: Ev pozîsyona yogayê temamkerek pir girîng e ji ber ku ew ne tenê golikan lê di heman demê de hemstring û piştê jî dirêj dike, nermbûn û hevsengiya giştî pêşve dike ku dikare bandorkeriya Sitting Toe Pull Calf Stretch baştir bike.
- Çêrokên Ankle: Bi zivirîna lingên xwe di her du alîyan de, hûn dikarin rêza tevgerê û nermbûna di lingên xwe yên jêrîn de çêtir bikin, ku dikare feydeyên Sitting Toe Pull Calf Stretch zêde bike û pê ewle bike ku lingên we di dirêjbûnê de faktorek sînordar ne.
Amûreyên têkiliyê bo Sitting Toe Pull Calf Stretch
- Body Weight Calf Stretch
- Toe Pull Calf Exercise
- Rûniştina Calf Stretch Rûtîn
- Bodyweight Calves Workout
- Exercise Toe Pull bo Calves
- Ji bo masûlkeyên golikê ji bo giraniya laş
- Rûniştina Toe Pull Calf Stretch Technique
- Li-Home Calf Stretching Exercise
- Bodyweight Calf Muscle Workout
- Ji bo Hêzkirina Golikê Pêlika Rûniştinê