Crouching Heel Back Calf Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Crouching Heel Back Calf Stretch
Crouching Heel Back Calf Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê û rakirina tansiyonê di masûlkeyên golik û tendona Achilles de hatî çêkirin. Ew ji bo werzişvanan, nemaze bazdan û yên ku di werzîşên bi bandorker de, û her weha ji kesên ku tengahî an nerehetiya golikan dibînin, dirêjiyek îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin rêza tevgera xwe baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crouching Heel Back Calf Stretch
- Hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin û laşê xwe daxin pozîsyona çopê, heta ku mimkun be pêtên xwe li erdê bihêlin.
- Gava ku pêlên we dest bi rakirina ji erdê dikin, wê pozîsyonê bigirin û di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Nêzîkî 15-30 saniyeyan vê pozîsyonê bidomînin, bi kûr û wekhev nefesê bistînin.
- Hêdî hêdî dîsa rabin ser pozîsyona rawestanê û rehet bibin, dûv re li gorî ku tê xwestin werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Crouching Heel Back Calf Stretch
- Forma Rast: Bi rast rawestanê dest pê bikin, dûv re çokên xwe biperçiqînin û xwe bixin xwarê heta ku qûna we nêzî lingên we be. Ji bo ku dirêjbûn bi bandor be, pêlên xwe li erdê bihêlin. Çewtiyek hevpar rakirina pêlavan ji erdê ye, ku bandoriya dirêjbûnê kêm dike û bi potansiyel dikare tendona Achilles teng bike.
- Tevgerên Kontrolkirî: Di dema pêkanîna vê dirêjkirinê de xwe ji rijandin an tevgerên nişkave dûr bigirin. Di şûna wê de, hêdî û bi rêkûpêk bizivirin nav pozîsyona xêzkirinê, çend saniyan dirêjiyê bigirin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa rawestanê. Tevgerên bi lez û bez dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
- Nefesa bi rêkûpêk: Ew e
Crouching Heel Back Calf Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Crouching Heel Back Calf Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Crouching Heel Back Calf Stretch bikin. Ev werzîş ji bo hemî astên fitnessê maqûl e ji ber ku ew bandorek kêm e û masûlkeyên golikê dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina tengbûna masûlkan dibe alîkar. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, forma xwerû biparêzin, û ji zordestiyê dûr bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Crouching Heel Back Calf Stretch?
- Stretch Calf Standing: Ev bi sekinîna li nêzî dîwarek bi lingek li ber yekî din ve tê kirin, dûv re xwe bi dîwar ve dihêlin dema ku lingê piştê rast û lingê xwe li erdê digire.
- Dirêjkirina golikê kûçikê berjêr: Di vê guhertoyê de, hûn dest bi pozîsyonek yogaya kûçikê ya berjêr dikin û dûv re jî her çokê xwe bi cîh dikin, ku golikê lingê rast dirêj dike.
- Stretch Calf Step: Ev tê de ye ku li ser qonaxek rawestin û pêlên xwe ji keviya ve daliqandî, dûv re pêlên xwe dakêşin binê gavê da ku gokên xwe dirêj bikin.
- Stretch Foam Roller Calf: Ji bo vê guhertoyê, hûn di bin golikê xwe de kefek kef didin û paş û paş davêjin, zextê dikin da ku masûlkê dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Crouching Heel Back Calf Stretch?
- Rakirina golikê radiweste: Ev werzîş bi xurtkirina masûlkeyên golikê, ku dikare nermbûnê zêde bike û di dema temrînkirina dirêjkirinê de pêşî li zirarê bigire, Crouching Heel Back Calf Stretch temam dike.
- Têlên pêlên rûniştî: Ev werzîş bi dirêjkirina çîp û pişta jêrîn, bi dirêjkirina çîp û piştê ve, bi dirêjkirina lingên xwe re, ku dikare nermbûn û hevsengiya giştî baştir bike, û bibe alîkar ku forma rast di dema dirêjkirina golik de were domandin.
Amûreyên têkiliyê bo Crouching Heel Back Calf Stretch
- Calf Stretch Exercise
- Bodyweight Calf Workout
- Crouching Heel Back Stretch
- Exercises Calf Home
- Exercises Bodyweight bo Calves
- Crouching Calf Stretch
- Heel Back Calf Stretch
- No Amûrên Calf Workout
- Hêzkirina golikan li malê
- Bedena Bodyweight Calf Stretching Exercise