Squatting Toe Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Squatting Toe Stretch
Squatting Toe Stretch xebatek bikêr e ku di serî de ji bo baştirkirina nermbûn û hêza lingê hatî çêkirin, nemaze tiliyên tiliyan û kevanan armanc dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, dansvan, an jî her kesê ku gelek wext li ser lingên xwe derbas dike îdeal e, ji ber ku ew dibe alîkar ku nerehetiya lingan sivik bike û pêşî li birînan bigire. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hevseng û aramiyê zêde bike, beşdarî tenduristiya giştî ya lingê çêtir bike, û bi potansiyel performansê di çalakiyên ku hewceyê lingên bihêz û nermik hewce dike baştir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squatting Toe Stretch
- Hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin û laşê xwe daxin pozîsyona squat, pişta xwe rast û pêtên xwe li erdê bihêlin.
- Dema ku ranên we bi erdê re paralel bin, pêlên xwe ji erdê rakin û li ser tiliyên xwe hevseng bikin, laşê xwe di pozîsyona squat de bihêlin.
- Vê pozê çend saniyeyan bihêlin da ku tiliyên tiliyên xwe, golik û kemerên lingên xwe dirêj bikin.
- Hêdî-hêdî pêtên xwe daxin erdê û dîsa rabin ser pozîsyona rawestanê. Ji bo encamên çêtirîn vê temrînê çend caran dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Squatting Toe Stretch
- Germkirin: Berî ku hûn vê dirêjkirinê bikin, pê ewle bin ku laşê we, nemaze ling û lingên we, bi rêkûpêk germ bibin. Ev dikare pêşî li birîndaran bigire û bandoriya dirêjkirinê zêde bike. Jogek bi lez an hin jakên bazdanê dikare bibe alîkar ku laşê we ji bo vê werzîşê amade bike.
- Kûrbûna gav bi gav: Bi zorê laşê xwe nekişînin nav squata herî kûr an jî tiliyên tiliyên xwe di cih de pir dûr paşde nekişînin. Hêdî hêdî di nav xwe de hêsantir bikin da ku ji masûlkeyên xwe an tendonan dûr bigirin. Her ku hûn bi temrînê rehettir dibin, hûn dikarin squat kûrtir bikin û dirêjbûnê zêde bikin. 4
Squatting Toe Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Squatting Toe Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Squatting Toe Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku zirarê nede. Di heman demê de arîkar e ku form û teknîka rast hebe da ku bicîh bike ku werzîş bi bandor e. Heke nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Squatting Toe Stretch?
- Stretch Toe Standing: Ji bo vê guhertoyê, rast rawestin, lingek xwe bidin ber yekî din, û lingê pêşiyê li tiliyên tiliyan bikşînin dema ku lingê xwe li erdê dihêlin da ku kevana lingê dirêj bike.
- Dirêjkirina Tiliya Dîwarê: Ev tê de sekinîna çend santîman dûrî dîwarekî, dirêjkirina lingek paşde, û pêlkirina tiliyên li hember dîwêr da ku dirêjiyek çêbike.
- The Towel Toe Stretch: Ev pêdivî bi destmalek an band berxwedanê heye. Di dema rûniştinê de, destmalê li dora tiliyên lingê xwe bipêçin, ber bi laşê xwe ve bikişînin, di masûlkeyên ling û golikê de dirêjbûnek çêbikin.
- Dirêjkirina tiliya kûçikê berjêr: Ev guhertoya îlhama yogayê tê de ketina nav pozîsyonek kûçikê berjêr, dûv re çokê xwe xwar bike û pancê din jî bike erdê da ku dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Squatting Toe Stretch?
- Pirên Glute: Pirên Glute bikêr in ji ber ku ew gûtan û çîçikan dikin hedef, masûlkeyên ku di dema Squatting Toe Stretch de jî tevdigerin, bi vî rengî hêza giştî û nermbûna laşê jêrîn baştir dikin.
- Lunges Pêşverû: Forward Lunges li ser heman komên masûlkeyên wekî Squatting Toe Stretch dixebitin, di nav de çargoşe, glutes, û hamstrings, hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dikin ku ji bo pêkanîna tiliya lingê bi bandor bi bandorkerî girîng e.
Amûreyên têkiliyê bo Squatting Toe Stretch
- Werzişa golikê giraniya laş
- Squatting toe stretch workout
- temrîn xurtkirina golik
- Bi giraniya bedenê dişewite
- Xebatên golikan li malê
- temrînên dirêjkirina pêyan
- Xebatên giraniya laşê jêrîn
- Teknîka dirêjkirina tiliyên lingan
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Squat û tiliyên rûtîn dirêjkirinê