Tibialis posterior

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tibialis posterior

Tevgera Tibialis Posterior xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlka paşîn a tibialis xurt dike, ku keviya lingê we piştgirî dike û di meşê de dibe alîkar. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan, an jî kesên ku lingên wan ên guncan in an jî ji çîpên lingan diêşin bifeyde ye, ji ber ku ew ji baştirkirina aramiya ling û lingê re dibe alîkar. Bi tevlêkirina werzîşê ya Tibialis Posterior di rûtîniya xweya fitnessê de, kes dikarin hêza lingê xwe ya giştî zêde bikin, hevsengiya xwe û karbidestiya xebitandinê baştir bikin, û xetera birînên lingên jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tibialis posterior

• Hêdî lingekî xwe ji erdê rakin, lingê xwe li erdê bihêlin û tiliyên tiliyên xwe ber bi jor ve ber bi lingê xwe ve bizivirînin. Ev ê masûlkeya paşîn a tibialis we tevlihev bike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, dirêjbûna di golikê xwe de û tevlêbûna di lingê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşde daxin erdê, kontrolê biparêzin û nehêlin lingê we biqelişe.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re li lingê din veguherînin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Tibialis posterior

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku meriv bi bandor masûlka paşîn a Tibialis bike armanc û xetera zirarê kêm bike.
• Pêşveçûna Hêdî: Lez nekin ku giraniya werzîşê zêde bikin. Gava ku hêza we çêtir dibe gav bi gav berxwedan û dubareyan zêde bikin. Hewldana ku hûn pir zû zû bikin dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• Birêkûpêkkirina birêkûpêk: Dirêjkirina birêkûpêk dikare ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina metirsiya birîndarbûnê bibe alîkar. Berî ku dest bi werzîşê bikin, masûlkeyên xwe bi hin kardio sivik û dirêjkirinê germ bikin. Piştî temrînê, bi dirêjkirina bêtir sar bibe.
• Bêhnvedan û Rabûn: Ser

Tibialis posterior FAQ

Karwan bindest dikin Tibialis posterior?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînan bikin da ku Tibialis paşîn, masûlkek ku ji bo aramiya ling û lingê girîng e, xurt bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi tîrêjiya ronahiyê dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku masûlk bihêz dibe da ku ji zirarê nemîne. Hin temrînên ku vê masûlkê dikin armanc, bilindkirina lingan, meşa tiliyan, û temrînên banda berxwedanê ne. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Tibialis posterior?

• Guhertoyek din dikare hebûna masûlkek paşîn a Tibialis be, ku masûlkek zêde ye ku li kêleka orîjînal dimeşe.
• Di hin rewşan de, Tibialis posterior dikare bi tevahî tune be, ku ew guhertoyek kêm lê gengaz e.
• Di heman demê de masûlk dikare bi masûlkeyên cîran ên wekî flexor digitorum longus re were hev kirin, ku guhertoyek bêhempa ya Tibialis paşperdeyê biafirîne.
• Di dawiyê de, pişta Tibialis dikare xwedan nuqteyek têketina neasayî be, ku bi hestiyên cûda yên ku bi gelemperî tê hêvî kirin ve girêdide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tibialis posterior?

• Heel Walks: Bi balkişandina li ser beşa pêşiyê ya lingê jêrîn, meşînên pancê dikarin bibin alîkar ji bo bihêzkirina tibialis anterior, masûlkeyek ku berevajî tibialis posterior dixebite, ku rê dide fonksiyona lingê jêrîn û hevsengiya giştî ya çêtir.
• Tîpên tiliyan: Ev temrîn dirêjahiya tiliya dirêj dike, masûlkek ku di veguheztina lingê û dirêjkirina tiliyê de alîkariya tibialis paşîn dike, ji ber vê yekê kontrol û aramiya lingê zêde dike.