Shoulder - Veguheztina Transverse - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Shoulder - Veguheztina Transverse - Articulations

Tevgera Shoulder - Transverse Adduction - Articulations xebatek bikêr e ku masûlkeyên di milan de, nemaze pektoralên mezin û deltoids dike hedef, ji bo baştirkirina hêz û nermbûnê dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, werzişvanên werzîşê û her kesê ku dixwaze hêza laşê jorîn zêde bike an birînên milê xwe rehabîlît bike werzîşek îdeal e. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku performansa xwe ya laşî zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û tevgerên fonksiyonel ên rojane piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shoulder - Veguheztina Transverse - Articulations

• Hêdî-hêdî dumbbells li seranserê eniya laşê xwe bi hev re bizivirînin, û pê ewle bin ku milên xwe hinekî xwar bihêlin.
• Vê tevgerê bidomînin heya ku destên we bi tevahî li ber sînga we werin xaç kirin, digel ku dumbbel hema hema li hev bikevin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û pê ewle bin ku di tevahiya tevgerê de kontrola dumbbells biparêzin.

Têrakan binxwendinê Shoulder - Veguheztina Transverse - Articulations

• Tevgerên Kontrolkirî: Destê xwe li ser laşê xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî bimeşînin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema zirarê. Li ser masûlkeyên ku hûn dixebitin bala xwe bidin û hewl bidin ku wan hest bi girêbest û rehetbûnê bikin.
• Rêjeya Tevgerê: Dema ku vê temrînê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn qasê tevgerê bikar bînin. Dest bi milê xwe dirêjkirî ber bi alîkî ve bidin destpêkirin û li seranserê laşê xwe tev bigerin. Lêbelê, ji zêde dirêjkirin an zordestkirina milê xwe ji rêza tevgera wê ya xwezayî dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê.
• Bêhnvedan: Nefesa rast dema ku hûn her werzîşê pêk tînin, di nav de Pêkhatina Transverse ya Milê jî pêdivî ye. Ex

Shoulder - Veguheztina Transverse - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Shoulder - Veguheztina Transverse - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrîn - Transverse Adduction pêk bînin, lê girîng e ku meriv bi giraniyên sivik an jî qet ne giranî dest pê bike, li ser form û teknîkê hûr bibe. Ev temrîn di serî de masûlkeyên sîng û milan dike hedef. Her gav tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek pispor an kesek zana we di nav werzîşê de rêber bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shoulder - Veguheztina Transverse - Articulations?

• Standing Cable Adduction guhertoyek din e ku hûn makîneyek kabloyê bikar tînin da ku tevgera dakêşana transversal pêk bînin.
• Liing Dumbbell Adduction guhertoyek e ku tê de razabûn li kêleka xwe û kirina pêvekirinê bi dumbbell.
• Seated Machine Adduction guhertoyek e ku makîneyek werzîşê ya taybetî ya ku ji bo vê tevgerê hatî sêwirandin bikar tîne, ku destûrê dide temrînek bêtir kontrolkirî û armanckirî.
• Resistance Band Shoulder Adduction guhertoyek din e ku bandek berxwedanê bikar tîne, berxwedana birêkûpêk pêşkêşî dike û aramiyê pêşve dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shoulder - Veguheztina Transverse - Articulations?

• Dumbbell Flyes: Mêşên dumbbell masûlkeyên sîng û milan di balafirek tevgerê ya heman rengî de dixebitin da ku dakêşana transversal. Ev werzîş dikare bibe alîkar ku rêza tevger û nermbûna we baştir bike, ku dikare bibe alîkar ku danûstendinek veguhêz nermtir û bikêrtir bike.
• Rêzên Bent-Over: Ev temrîn di serî de masûlkeyên pişta we dike armanc, lê ew di heman demê de masûlkeyên milê jî vedihewîne, di nav de yên ku di vekêşana transversal de têne bikar anîn. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin hêz û îstîqrara laşê xweya jorîn bi tevahî baştir bikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi rengek bikêrtir vekêşana paşîn a milê pêk bînin.