Shoulder - Extension - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Shoulder - Extension - Articulations

Shoulder - Extension - Articulations werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina livîn û nermbûna milê hatî çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku bi tevahî hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, nemaze yên ku beşdarî werzîşê an çalakiyên ku hewceyê karanîna berfireh a milê hewce dikin an jî yên ku ji birînên milê xelas dibin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku fonksiyona milê xwe zêde bikin, pêşî li zirarê bigirin, û jiyanek tendurist, çalaktir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shoulder - Extension - Articulations

• Destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, kefa ber bi xwarê ve bibin.
• Hêdî hêdî destên xwe heta ku hûn dikarin paşde bizivirînin, wan rasterast û bi milên xwe re bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe vegerînin rewşa destpêkê ya li pêş xwe, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Shoulder - Extension - Articulations

• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerên dirêjkirinê hêdî û bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên qermîçok an bi lez dûr bisekinin, ji ber ku ev dikarin masûlkeyên mil û movikan teng bikin. Ya sereke ji bo girêdanên dirêjkirina milê bi bandor ev e ku meriv masûlkan li seranserê tevaya tevgerê, ne tenê di xala dawî de, mijûl bike.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn ji bo werzîşê giranan bikar tînin, pê ewle bin ku ew ne pir giran in. Bikaranîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema formek nerast û birînên potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di qonaxa dirêjkirinê de milê zêde dirêj bike, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Divê milê te be

Shoulder - Extension - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Shoulder - Extension - Articulations?

Erê, destpêk dikarin temrînek Gotarên Berfirehkirina Milê bikin. Ev werzîş bi gelemperî di bernameyên terapiya laşî û rehabîlîtasyonê de tê bikar anîn, ku ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, tevî destpêk, minasib dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike an jî bi tevahî giran nebe, li ser form û kontrolê hûr bibe. Her ku hêz û nermbûn çêtir dibe, dijwarî dikare hêdî hêdî zêde bibe. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shoulder - Extension - Articulations?

• Berfirehkirina hevoka milê bi tevgera paşîn a milê jorîn ve tête taybetmendî kirin, ku ji hêla vegotina humerus û scapula ve tête hêsan kirin.
• Têkiliya dirêjkirina milê pêvajoyek e ku humerus û scapula bi hev re dikevin da ku destûrê bidin dest ku ji pozîsyona xweya anatomîkî vegere.
• Têkiliya milê di dema dirêjkirinê de tevgera paşverû ya dest, bi taybetî têkiliya di navbera humerus û scapula de vedigire.
• Di vegotina dirêjkirina milê de, humerus û scapula bi hev re dixebitin da ku mil ji pozîsyona xweya anatomîkî ya standard paşde bixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shoulder - Extension - Articulations?

• Lat Pulldowns: Vekêşana Lat di serî de latissimus dorsi, masûlkek mezin a li piştê ku di dirêjkirina milê de rolek girîng dilîze. Bi xurtkirina vê masûlkê, hûn dikarin hêz û karîgeriya tevgerên dirêjkirina milê xwe zêde bikin.
• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep ne tenê li ser triceps dixebitin, di heman demê de di qonaxa nizmkirina werzîşê de masûlkeyên milê jî tevdigerin. Ev masûlkeyên ku di dirêjkirina milê de têkildar in, xurt dike, bi vî rengî performansa giştî ya danûstendinên dirêjkirina milê çêtir dike.