Elbow Out Rotator Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elbow Out Rotator Stretch

Elbow Out Rotator Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêza di milan de hatî çêkirin, nemaze ku masûlkeyên rotatorê dike armanc. Ev dirêjbûn ji bo kesên ku beşdarî werzîşên ku hewcedariya wan bi karanîna berfereh a milê heye, wek avjenî, baseball, an tenîs, û ji bo kesên ku ji birînên milê xelas dibin îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tevgeriya milê xwe zêde bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin, û performansa giştî di çalakiyên ku tevgera laşê jorîn vedigirin baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow Out Rotator Stretch

• Çûka xweya rastê bi goşeyekî 90 pileyan bitewînin da ku tiliyên we ber bi tavan ve nîşan bidin û kefa we ber bi pêş ve be.
• Destê xwe yê çepê bikar bînin da ku bi nermî çengê xwe yê rastê ber bi milê xwe yê çepê ve bikşînin heya ku hûn di milê xwe yê rastê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn bi tevahî kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Pêvajoyê bi milê xwe yê çepê dubare bikin, ji bo her du milan dirêjbûna wekhev bicîh bikin.

Têrakan binxwendinê Elbow Out Rotator Stretch

• Tevgera nerm: Destê xwe ber bi derve, ji laşê xwe dûr bizivirînin, dema ku milê xwe li kêleka xwe bihêlin. Divê tevger hêdî û nerm be ku pêşî li zirarê bigire. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dikarin masûlk û lîgamentan teng bikin dûr bisekinin.
• Rêjeya Tevgerê: Tenê heya xala ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, ne êş dirêj bikin. Zêdebûn dikare bibe sedema birîndarbûnê. Ger hûn nikaribin milê xwe pir dûr bixin, baş e. Armanc ev e ku bi demê re hêdî hêdî qada tevgera xwe zêde bikin. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Rakirina Elbow: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema dirêjkirinê de milê xwe ji laş dûr dixe. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser milê.

Elbow Out Rotator Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Elbow Out Rotator Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Elbow Out Rotator Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê di hevoka milê de dibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin da ku zirarê nede. Ji bo rêbernameyê şêwirdariya pisporek fitness an terapîstek laşî jî dikare sûdmend be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow Out Rotator Stretch?

• Stretch Rotator Elbow-Out-Alîkariya Dîwarê: Ev guherto tê de ye ku li kêleka dîwêr raweste û çengê xwe li hember wî bihêle dema ku milê xwe dizivire heta ku tu dirêjbûnê hîs bike.
• Stretch Rotatorê Rûniştî: Ev dema ku rûniştî tê kirin, bi çengê xwe 90-pileyî tê rijandin, û hûn bi nermî milê xwe bi destê xwe yê din ber bi milê xwe yê dijber dikişînin.
• Rotator Stretch Liing Down Elbow-Out: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin, çengê xwe li ber goşeya 90-pileyî bi cih dikin, û destê xwe yê berevajî bikar tînin da ku bi nermî wê li ser sînga xwe bikşînin.
• Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: Ev guhertoyek prensîbên yogayê vedihewîne, ku hûn dema ku balê dikişînin ser demek dirêj dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow Out Rotator Stretch?

• "Arm Circles" dikare Rotator Stretch-ê ya Elbow Out temam bike ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên kemîna rotatorê jî dikin armanc, ji bo germkirin û xurtkirina van masûlkan dibin alîkar, ku dikare feydeyên dirêjkirinê hîn zêdetir bike.
• "Dirêjkirina milê Cross-Body" xebatek din e ku Tevahiya Rotatorê Elbow Out temam dike ji ber ku ew deltoidên paşerojê û masûlkeyên li dora scapula hedef digire, ku bi gelemperî di heman tevgeran de wekî masûlkeyên rotatorê tevdigerin û dikarin bibin alîkar ku hevseng bikin. hêza milê berfireh û nerm.