Rotation Shoulder Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rotation Shoulder Stretch

Rotation Shoulder Stretch temrînek bi bandor e ku dibe alîkar ku livîn û nermbûna milê zêde bike, ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku di qada milê xwe de tengasiyê dikişîne îdeal e. Ew bi taybetî ji bo kesên ku di werzîşê de an çalakiyên ku hewceyê karanîna berfireh a laşê jorîn hewce ne bikêr e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew dikare tansiyona milê sivik bike, pozîsyonê baştir bike, û potansiyel pêşî li birîndaran bigire, beşdarî başbûna laşî ya giştî bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rotation Shoulder Stretch

• Destê xwe yê rastê rasterast li ber xwe, bi bilindahiya milê xwe dirêj bike, dûv re milê xwe bitewîne û bigihîje destê xwe da ku bi tiliya milê xwe yê çepê bigire, mîna ku tu xwe li piştê dixî.
• Bi destê xwe yê çepê, bi nermî çengê xwe yê rastê bigire û wê nêzîkî laşê xwe bike da ku dirêjbûnê kûrtir bike, pê ewle be ku pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.
• Bi qasî 20 û 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, bi kûr û wekhev nefesê bigirin.
• Dravdanê berdin û aliyên xwe biguherînin, gavên ji bo milê çepê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rotation Shoulder Stretch

• ** Forma Xwerû **: Piştrast bikin ku hûn bi forma rast dirêjkirinê pêk tînin. Rast rawestin, lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, û di çokên xwe de piçek bend bihêlin. Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin û wan di dorhêlên piçûk de bizivirînin, hêdî hêdî mezinahiya çemberan zêde bikin. Ji çewisandina milên xwe an destikên xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Girîng e ku meriv dirêjkirina milê zivirî bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ji lezandin an karanîna tevgerên jev dûr bixin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• **Nefes**: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê temrînê bi domdarî nefesê bistînin. Gava ku hûn dest bi tevgerê dikin nefesê bistînin û gava ku hûn dorpêçê temam dikin derxin. Bêhna rast arîkariya oksîjenkirina masûlkeyên we dike û tansiyonê zêde dike

Rotation Shoulder Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rotation Shoulder Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Rotation Shoulder Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku di milan de nermbûn û rêza tevgerê zêde bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û zorê nekişîne. Ger êşek an nerehetiyek çêbibe, pêdivî ye ku temrîn tavilê were sekinandin. Mîna her rûtînek werzîşê ya nû, her gav fikrek baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rotation Shoulder Stretch?

• Dirêjkirina Serê Milê: Di vê guhertoyê de, hûn milekî xwe li ser serê xwe bilind dikin, li milê xwe dadiqurtînin û bi destê xwe yê berevajî bi nermî çengê dikişînin.
• Dirêjkirina milê pişt-paş: Ev dirêjkirin hewce dike ku hûn her du destên xwe bigihînin pişta xwe, yek ji jor û yek ji jêr, hewl bidin ku destên xwe bigihînin hev.
• The Doorway Stretch: Ev tê de sekinîn li derî, destên xwe li her du aliyên çarçoweya derî danîn û xwe ber bi pêş ve birin da ku masûlkeyên milên xwe dirêj bikin.
• The Towel Shoulder Stretch: Ev guhertoyek destmalek an kemberek bikar tîne; hûn wê di destekî de digirin, bavêjin ser milê xwe, dûv re bi destê xwe yê din li pişt pişta xwe bigirin, kêşeyek nerm çêkin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rotation Shoulder Stretch?

• "Arm Circles" xebatek din a sûdmend e ku Rotation Shoulder Stretch temam dike. Ew bi xurtkirina masûlkeyên deltoidê û zêdekirina livîna movika milê dixebite, ku di encamê de bandora zivirandina zivirandinê zêde dike.
• Tevgera "Wall Angels" di heman demê de Rotation Shoulder Stretch jî temam dike. Ew pozîsyonê çêtir dike û masûlkeyên li dora tiliyên mil û pişta jorîn xurt dike, ku dema ku dirêjkirina zivirîna milê dike piştgirî û encamên çêtir piştgirî dike.