Protractor Adductor Shoulder And Elevator Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Protractor Adductor Shoulder And Elevator Stretch

The Shoulder Adductor Protractor and Elevator Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û livîna di girêkên milê de hatî çêkirin, ew ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin îdeal e. Ew lêkerên milê, protraktor û asansoran, masûlkeyên ku ji bo cûrbecûr tevgerên laşê jorîn girîng in hedef digire. Tevlêbûna bi vê dirêjkirinê dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire, pozîsyonê baştir bike, û performansê di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewceyê karanîna milê hewce dike de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Protractor Adductor Shoulder And Elevator Stretch

• Destê xwe yê rastê di asta milê de ber bi alîkî ve dirêj bike, ew rast bihêle.
• Bi destê xwe yê çepê bi nermî milê xwe yê rastê li ser sînga xwe bikişîne, di milê xwe de hîs bike.
• Di vê pozîsyonê de 15-30 saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku hûn kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Vê pêvajoyê bi milê xwe yê çepê dubare bikin, û ji bo encamên çêtirîn vê temrînê 3-5 caran li her aliyekî bikin.

Têrakan binxwendinê Protractor Adductor Shoulder And Elevator Stretch

• **Rewşa rast biparêzin**: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku pişta we rast e û milên we rehet in. Dûr neçin pişta xwe an jî milên xwe bitewînin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• **Tevgerên Kontrolkirî **: Divê tevgera vê dirêjbûnê hêdî û bi kontrol be. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev yek dibe sedema ziravbûna masûlkeyan an hêstiran. Mifteya vê temrînê ev e ku meriv xwe dirêjbûnek nerm hîs bike, ne êş.
• ** Nefes **: Girîng e ku meriv bi rêkûpêk nefesê bigire dema ku vê dirêjkirinê dike. Gava ku hûn dest bi tevgerê dikin, nefesê bistînin û dema ku hûn dirêjkirinê pêk tînin derdixin. Ev

Protractor Adductor Shoulder And Elevator Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Protractor Adductor Shoulder And Elevator Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Shoulder Adductor Protractor û Elevator Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku her werzîşek nû divê bi hişyarî û forma rast were kirin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku bi perwerdekarek kesane an fîzototerapî dest pê bikin ku dikare wan bi form û teknîka rast rêve bike. Wekî her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Protractor Adductor Shoulder And Elevator Stretch?

• Dirêjkirina milê Cross-Body: Ev tê de yek milê xwe di laşê xwe re derbas dike û destê xwe yê din bikar tîne da ku zextek nermî bike, pişta milê xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina milê deriyî: Di derîyek vekirî de rawestin, destên xwe bidin ser her du aliyên çarçoweya derî, dûv re berê xwe bidin heya ku hûn di mil û sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina Serê Milê: Ev tê de gihandina her du destan rasterast jor, dûv re yek milê xwe xwar dike da ku bigihîje pişta xwe. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî çengê xwe bikişîne, milê milê xwe yê xwar dirêj bike.
• Dirêjkirina destmalê: Yek dawiya destmalekê di destê xwe de bigrin, wî milê xwe rakin û berjêr bikin da ku destmalê li pişta xwe bixin. Bi destê xwe yê din, bigihîje paş û dawiya din bigire

Çi vebijarkên rawistî hene bo Protractor Adductor Shoulder And Elevator Stretch?

• Çapemeniya jorîn: Çapemeniya jorîn werzîşek tevlihev e ku çend masûlkeyên laşê weya jorîn, tevî deltoids û trapezius, dixebitîne. Van masûlkeyan di heman demê de bi Protractor Adductor Shoulder and Elevator Stretch ve mijûl dibin, ku çapa jorîn ji bo avakirina hêz û nermbûnê dike werzîşek temamker a mezin.
• Kişandina Rû: Kişandina rû di serî de deltoids û romboîdên paşîn, yên ku ji bo kişandin û dirêjkirina milê bingehîn in, dikin hedef. Ev werzîş dikare ji hêla baştirkirina pozîsyon, aramiya milê, û rêza tevgerê ve bibe alîkar ku feydeyên Protractor Adductor Shoulder and Elevator Stretch zêde bike.