Close-girp Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Close-girp Press

The Close-grip Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên triceps û sîngê dike armanc, ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn zêde bikin xebatek bi bandor dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pênasekirina masûlkan baştir bike, hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike, û tevgerên fonksiyonel di çalakiyên rojane de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Close-girp Press

• Barbell ji refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin, ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Hêdî-hêdî çolê ber bi sînga xwe daxin dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin, da ku hûn giraniyê kontrol bikin.
• Dema ku barbell bi santîmetreyekê ji sînga we dûr be, demekê bisekine.
• Bi dirêjkirina destên xwe bi tevahî barbell paşde bidin cihê destpêkê, û masûlkeyên sînga xwe li jora tevgerê bihejînin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Close-girp Press

• ** Helwesta Çûkê ya Rast Biparêzin:** Divê milên we li seranserê werzîşê nêzî laşê we bin. Çewtiyek hevpar ev e ku milan ber bi aliyan ve bişewitîne, ku dikare stresek nepêwist bide ser hevokên milê. Çêkirina milên xwe di nav de dê bibe alîkar ku triceps bi bandortir armanc bikin.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Girîng e ku hûn bar bi rengek hêdî, kontrolkirî dakêşin û wê bi hêz paşve bixin. Dûr bi lez davêjin bar û wê ji sînga xwe bernedin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê: ** Piştrast bikin ku hûn rêzek tevahî bikar tînin

Close-girp Press FAQ

Karwan bindest dikin Close-girp Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Close-grip Press bikin. Ew di serî de triceps dike armanc lê sîng û milan jî dixebitîne. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Close-girp Press?

• Decline Close-Grip Bench Press bi rûkê re bi kêmbûnê ve tête kirin, ku bêtir li ser sînga jêrîn hûr dibe.
• The Close-Grip Dumbbell Press guhertoyek e ku li şûna barbell dumbbells bikar tîne, ku rê dide tevgerek mezintir.
• Çapemeniya Qatê Close-Grip li şûna stûyê li ser erdê radizê tê kirin, rêza tevgerê sînordar dike ku bêtir li ser triceps hûr bibe.
• Çapemeniya Close-Grip bi Bandên Berxwedanê veguherînek e ku tê de bendên berxwedanê têne bikar anîn, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Close-girp Press?

• Push-ups, nemaze dema ku bi cîhek destek teng têne kirin, di heman demê de dikare Çapemeniya Nêzîkî jî temam bike bi xebata komên masûlkeyên wekhev ên mîna triceps, mil û sîngê, û hêza giştî ya laşê jorîn baştir bike.
• Skull Crushers xebatek din e ku Çapemeniya Nêzîk temam dike, ji ber ku ew rasterast triceps dikin hedef, ji bo baştirkirina îzolekirina masûlkeyê û pêşvebirina pêşkeftina masûlkeya hevseng dibe alîkar.