Dumbbell Close Grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Dumbbell Close Grip Press

Dumbbell Close Grip Press temrînek laşê jorîn a bi bandor e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên sîng û milê jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza masûlkeyê ava bikin, pênaseya laşê jorîn zêde bikin, û performansa fitnessê ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Close Grip Press

• Dûv re, ranên xwe bikar bînin, dumbbelan yek bi yek bilind bikin heya ku hûn wan li ber xwe bi firehiya milan bigirin.
• Dema ku li firehiya milê xwe bibin, destikên xwe ber bi pêş ve bizivirînin, da ku kefa destên we ji we dûr bin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî hêdî giranan dadixin ber sînga xwe û di heman demê de dumbbel nêzîkî hev dibin.
• Dumbbells bi karanîna masûlkeyên sîngê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku giranî li seranserê tevgerê bi hev re bimînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Close Grip Press

• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: ** Yek xeletiyek hevpar girtina milên li serê tevgerê ye. Ev dikare tengahiyek nehewce li ser movikan bike. Di şûna wê de, di çîçekên xwe de hetta li jora hilgirtinê jî sivikek bihêle.
• **Kontrolê bidomînin:** Giran hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin heya ku ew nêzî sînga we ne. Nehêlin ku ew zû dakevin an ji sînga we nekevin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê. Qonaxa daxistina temrînê bi qasî qonaxa hilgirtinê ji bo avakirina hêzê girîng e.
• ** Girêdana rast: ** Girêdana we divê nêzî hev be, lê ne ew qas nêzik be ku di domandina kontrolê de bibe sedema nerehetiyê an zehmetiyê.

Dumbbell Close Grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Close Grip Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Close Grip Press bikin. Ev temrîn di serî de triceps dike armanc û rêyek girîng e ku hêza laşê jorîn ava bike. Lêbelê, mîna her werzîşek din, divê destpêk bi giraniyên sivik dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike, da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Close Grip Press?

• Incline Dumbbell Close Grip Press: Ev temrîn li ser rûngehek zirav tê kirin, ku bi tundî mêşên singê jorîn û triceps dike armanc.
• Decline Dumbbell Close Grip Press: Ev guhertoya li ser rûnçikek daketinê tê çêkirin, ku giraniyê dide singê jêrîn û triceps.
• Dumbbell Close Grip Press with Resistance Bands: Zêdekirina bandên berxwedanê li çapa girtina dumbbell-ê dijwariyê zêde dike û masûlkeyên triceps bi bandortir dike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell Close Grip Single-arm: Ev guhertoyek bi yek milê yek carî tête kirin, ku ji bo baştirkirina hevseng û hevrêziya masûlkeyê dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Close Grip Press?

• Push-ups: Push-up heman komên masûlkeyên wekî Dumbbell Close Grip Press dixebitin, lê ew di heman demê de laşê bingehîn û jêrîn jî vedigirin, û wan dike werzîşek tev-laş a mezin a ku baldariya armanckirî ya Çapemeniyê temam dike.
• Berfirehkirina Tricep: Ev werzîş di heman demê de mîna Dumbbell Close Grip Press jî tricepsê dike armanc, lê ew wiya ji aliyek cihêreng dike, û dibe alîkar ku hemî beşên koma masûlkan bi bandor têne xebitandin.