Liing Elbow Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Liing Elbow Press

Lying Elbow Press werzîşek bikêr e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, ku beşdarî baştirkirina hêza laşê jorîn dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek hêja ye ji ber pirrengiya wê ya di verastkirinên giranî û tundiyê de. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênaseya masûlkan zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û performansa laşî ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Elbow Press

• Di her destekî de dumbbelek bigrin û wan li ser sînga xwe bilind bikin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û kefên xwe li ber hev bidin.
• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin da ku giranan ber bi milên xwe daxin xwarê, pê ewle bin ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Dema ku dumbbel li nêzî milên we ne, demek rawestin, dûv re giranan bizivirînin ser pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Liing Elbow Press

• Tevgera Kontrolkirî: Pêdivî ye ku meriv tevgerek hêdî, kontrolkirî li seranserê werzîşê bidomîne. Ji ceribandinê dûr bisekinin ku hûn giranan zû dakêşin an jî leza xwe bikar bînin da ku wan zêde bikin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Giranan hêdî hêdî ber bi aliyên sînga xwe daxin, dûv re wan bizivirînin cihê destpêkê.
• Pişta xwe Bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku pişta xwe di dema werzîşê de kem bike. Ev dikare stresa nehewce bide ser stûyê we û bandoriya xebatê kêm bike. Li seranserê temrînê pişta xwe li hember benç an mat bihêlin.

Liing Elbow Press FAQ

Karwan bindest dikin Liing Elbow Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Lying Elbow Press bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên sîng û tricep dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê ya nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast were bikar anîn.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Elbow Press?

• Berfirehkirina Cable Lying Triceps bi karanîna makîneyek kabloyê ve girêdayî ye, ku li seranserê werzîşê tansiyona domdar peyda dike.
• Liing Elbow Press bi Bandên Berxwedanê veguheztinek din e, ku li şûna giranan bend bikar tîne, ku dikare li ser hevokan nermtir be û rê bide verastkirinên hêsan ên berxwedanê.
• Single-Arm Lying Elbow Press guhertoyek e ku her mil bi ferdî hedef digire, ji bo rastkirina hevsengiyên hêzê dibe alîkar.
• Incline Lying Elbow Press li ser rûngehek zirav tê çêkirin, goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlkeya triceps dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Elbow Press?

• Push-ups: Push-up bi karanîna heman komên masûlkan, di nav de sîng, triceps, û milan de, çapa Laing Elbow temam dikin, lê digel tevlêbûna bingehîn ji bo hêz û îstîqrara giştî ya laş.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep ji bo Çapemeniya Laying Elbow re temamkerek hêja ne ji ber ku ew bi taybetî triceps dikin armanc, hêz û bîhnfirehiya vê koma masûlkeyê zêde dikin, ku ji bo pêkanîna bi bandor a Laying Elbow Press pir girîng e.