EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên sîng û milan jî tevdigere. Ew ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê jorîn baştir bike, nemaze yên ku dixwazin pênaseya triceps-a xwe zêde bikin maqûl e. Kes dikarin vê werzîşê ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina girseya masûlkeyê, baştirkirina hêza lêdanê, û zêdekirina estetîka laşê jorîn a giştî hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Hêdî-hêdî bar ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku pê ewle bin ku tricepsên we tevdigerin.
• Dema ku bar nêzî sînga we be, bîskekê bisekine.
• Dûv re, bar paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, bi tevahî destên xwe dirêj bike lê bêyî ku milên xwe bigire.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên we têne kontrol kirin û domdar in.

Têrakan binxwendinê EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Tevgera Kontrolkirî: Dûr ji dilxwaziya ku di nav nûnerên xwe de bilezînin. Barê hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin û bi rengekî kontrolkirî paşve bixin jor. Ev ê ne tenê ji zirarê dûr bixe, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de ne, û bandora werzîşê zêde dike.
• Positiona Rastî ya Elbow: Di tevahiyê werzîşê de çengên xwe li nêzî laşê xwe bihêlin. Hilkişîna milên xwe dikare zordariyek nehewce bide ser milên we û baldariya li ser tricepsa we kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Xwe nexapînin ku destên xwe bi tevahî li jor liftê dirêj nekin an jî barê xwe heta sînga xwe nexin xwarê. Rêzeya tevgerê ya bêkêmasî piştrast dike ku hûn bi tevahî kapasîteya wan tricepsên xwe dixebitin. 5

EZ-bar Close-Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata EZ-bar Close-Grip Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya werzîşê bike da ku bicîh bike ku ew bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi werzîşê re zêde dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Ev guhertoya li ser stûnek daketinê tê çêkirin, balê dikişîne ser masûlkeyên sînga jêrîn û qonaxek cûda ya berxwedanê peyda dike.
• Berevajî Grip EZ-bar Bench Press: Di vê guhertoyê de, hûn EZ-barê bi girêkek bindest digirin, ku dikare masûlkan bi rengek cûda tevbigere û bêtir giraniyê bide ser sînga jorîn û triceps.
• EZ-bar Close-Grip Floor Press: Ev guhertoya werzîşê dema ku li ser erdê radizê li şûna stûyê tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku meriv balê bikişîne ser triceps û rêza tevgerê bisînor bike da ku pêşî li tengahiya milê bigire.
• Çapemeniya Bench Close-Grip EZ-bara Yekalî: Di vê guhertoyê de, hûn yek milê yekcar bikar tînin, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiya masûlkeyê bibe alîkar û zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Skull Crushers: Mîna EZ-bar Close-Grip Bench Press, ev temrîn bi taybetî tricepsê dike armanc, lê ew di heman demê de dest û destan jî dixebitîne, xebatek xweştir peyda dike.
• Push-ups: Dema ku di serî de temrînek sîngê ye, pişk-up di heman demê de triceps-ê jî tevdigere, mîna EZ-bar Close-Grip Bench Press, û dikare bibe alîkar ku bi tevahî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn baştir bibe.