EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press xebatek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de sîng û milan jî digire. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, nemaze yên ku di werzîş an çalakiyên ku hewceyê tevgerek pêvekek xurt hewce ne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku mezinahî û hêza xwe ya tricepsê zêde bikin, performansa xweya çapa bencê baştir bikin, û bîhnfirehiya masûlkeyên laşê xweya jorîn bi giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Bi bar li ser asta sîngê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, bar rasterast ber bi banî ve bikişîne.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku çengên xwe negirin.
• Hêdî-hêdî bar ber bi sînga xwe ve dakêşin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe xweş û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Positiona Elbow: Di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzîkî laşê xwe bigirin. Ger çengên we biçirisin, ew dikare zordestiyek nehewce bide ser milên we û baldariya li ser triceps we kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina temrînê dûr bikevin. Barê bi rengek hêdî, bi rêkûpêk li ser sînga xweya jêrîn dakêşin, û dûv re wê paşde bikişîne jor. Ev ji bo zêdekirina tevlêbûna masûlkan dibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li jora tevgerê dirêj bikin, lê milên xwe negirin. Ev piştrast dike ku tricepsên we bi tevahî tevlihev in.
• Helwesta Laşê Rast: Lingên xwe li ser erdê, pişta xwe li ser rûkê, û çavên xwe di bin bar de bihêlin. Ev aramiyek peyda dike

EZ-bar Close-Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata EZ-bar Close-Grip Bench Press bikin. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku form û teknîka rast peyda bikin. Ev temrîn di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de sîng û milan jî dixebitîne. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku dema ku dest bi temrînên nû dikin perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya forma wan bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Barbell Close-Grip Bench Press guhertoyek din e ku barbellek standard bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike.
• Incline Close-Grip Bench Press goşeya rûkê diguhezîne da ku sing û milên jorîn bi bandortir bike hedef.
• Çapemeniya Benchê ya Decline Close-Grip li ser stûnek daketinê tê çêkirin, ku bêtir balê dikişîne ser sîngê jêrîn û triceps.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press makîneyek smith bikar tîne, tevgerek bêtir kontrolkirî peyda dike û dihêle hûn bêtir balê bikişînin ser kêşana masûlkan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Skull Crushers: Skull Crushers temrînek din a li ser tricep-ê ye ku EZ-bar Close-Grip Bench Press bi veqetandina tricepsê temam dike, ku rê dide balkişandina taybetî li ser vê koma masûlkê, bi vî rengî hêz û pênase zêde dike.
• Push-ups: Push-up di temamkirina EZ-bar Close-Grip Bench Press de baş dixebitin ji ber ku ew ne tenê triceps, lê di heman demê de masûlkeyên sîng û mil jî tevdigerin, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.