Eniya Plank Side Hop

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Eniya Plank Side Hop

Front Plank Side Hop temrînek dînamîkî ye ku hêza bingehîn, aramî, û bîhnfirehiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî de maqûl e, nemaze ji wan ên ku dixwazin xebata xwe ya rojane xurt bikin an werzîşvanên ku armanc dikin ku lehengî û leza xwe baştir bikin. Ev werzîş pir bikêr e ji ber ku ew bi hevdemî gelek komên masûlkeyan tevdigere, hevseng û hevrêziya çêtir pêşve dike, û di şewitandina kaloriyan de bi bandortir dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Eniya Plank Side Hop

• Herdu lingên xwe ber bi rastê ve bizivirin, koka xwe hişk û laşê xwe di xetek rast de bihêlin, mîna ku hûn hewl didin lingên xwe bixin destê xwe yê rastê.
• Lingên xwe vegerin navendê, vegerin pozîsyona plana bilind.
• Heman tevgerê dubare bikin, lê vê carê lingên xwe ber bi milê çepê ve bavêjin.
• Ji bo jimareya dubareyên xwestî bi aliyek veguhezînin, pê ewle bin ku laşê xwe rasterast û bingeha we di tevahiyê werzîşê de mijûl bibe.

Têrakan binxwendinê Eniya Plank Side Hop

• Tevgerên Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar lezkirina bi werzîşê ye. The Front Plank Side Hop ne li ser lezê ye, lê li ser kontrol û rastbûnê ye. Divê tevgerên we hêdî û kontrolkirî bin. Dema ku forma baş diparêzin, heta ku hûn dikarin lingên xwe bidin aliyekî, paşê berê xwe bidin pozîsyona plankê berî ku hûn bavêjin aliyê din.
• Germkirin: Wekî her werzîşê, girîng e ku meriv berî ku dest pê bike germ bibe. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û werzîşê bi bandortir bike. Bi kêmî ve 5 hûrdeman bi germbûnek gelemperî mîna bazdana li cîh an bazdana jaksan, li dûv wê hin dirêjkirinên dînamîkî derbas bikin. 4

Eniya Plank Side Hop FAQ

Karwan bindest dikin Eniya Plank Side Hop?

Erê, destpêk dikarin temrînek Front Plank Side Hop bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev tevgerek pêşkeftî ye ku hêzek bingehîn û hevsengiyek baş hewce dike. Divê destpêk bi temrînên xurtkirina bingehîn ên bingehîn ên mîna plana birêkûpêk dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Front Plank Side Hop ve biçin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêk in, dibe ku alîkar be ku hûn hînkerek an hevalbendek werzîşê ya bi ezmûn çavdêriya forma we bike gava ku hûn dest bi vê temrînê dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Eniya Plank Side Hop?

• Hop Side Plank Eniya Yek-Ling: Ev guherto bi hilkişandina lingek ji erdê di dema hopê de, lê zêdekirina hevseng û hêzek din a dijwar tê kirin.
• Çoka Berê ya Plankê ya Bi Çêkirina Çokê: Piştî ku li kêlekê bazdan, heman çokê alîkî bînin ber sîngê ji bo xebatek zêde ya zikê.
• Pêşiya Plank Side Hop bi Jacks: Di vê guhertoyê de, piştî her hopek aliyek, jackek plank pêk bînin û lingên xwe berbi aliyan ve bavêjin û dûv re li hev vegerin.
• Bi Çiyagerên Çiyê re Çiyagerên Çiyayî yên Pêşî: Piştî ku li aliyekî bazdan, komek çiyageran pêk bînin berî ku biçin aliyê din, dijwariya kardio û bingehîn zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Eniya Plank Side Hop?

• Burpees: Burpees bi aliye xebata tev-laş a Front Plank Side Hop-ê re hevûdu dikin, dest, sîng, çarçik, gûtan, hemstrings û abs tevdigerin, di heman demê de hevrêzî, hevsengî û bîhnfirehiyê jî baştir dikin.
• Twists Russian: Ev temrîn feydeyên Front Plank Side Hop zêde dike bi balkişandina li ser lemlate û masûlkeyên din ên zikê, baştirkirina hêz û aramiya bingehîn, ku ji bo pêkanîna tevgerên mîna hopê di Hop-a Front Plank Side-yê de girîng in.