Crunch - Vegere

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Crunch - Vegere

Werzişa Crunch - Piştgiriyê xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên zik û piştê xurt dike û tone dike, aramî û pozîsyona bingehîn zêde dike. Ev temrîn ji bo herkesî, ji destpêker bigire heya dilxwazên fitnessê, ji ber ziraviya wê ya guhezbar, maqûl e. Dibe ku kes bixwazin vê yekê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di pêşvebirina bingehek bihêz de dibe alîkar, lê di heman demê de di pêşîgirtina êş û birînên piştê de, başkirina fonksiyona laş û performansa giştî di çalakiyên rojane û werzîşê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch - Vegere

• Destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe deynin, milên xwe vekirî bihêlin da ku stûyê xwe nekişîne.
• Absên xwe tevbigerin, dûv re serê, mil û pişta xwe ya jorîn ji erdê bi tevgerek zirav rakin, û pê ewle bin ku pişta xweya jêrîn di binê erdê de bihêle.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekine, di masûlkeyên zikê xwe de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê li seranserê tevgerê biparêzin ne ku zû paşde bizivirin.

Têrakan binxwendinê Crunch - Vegere

• ** Ji Kişandina Stûyê Xwe Dûr Bidin**: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn di dema qirkirinê de stûyê xwe ber bi pêş ve bikişînin. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Di şûna wê de, bala xwe bidin stûyê xwe di rewşek bêalî de, li gorî stûyê xwe. Destên we ji bo piştgirîyê ne, ne ku serê xwe bilind bikin.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Crunch-back ji bo armanckirina masûlkeyên bingehîn ên we ye. Ji bo ku hûn bi koka xwe ve mijûl dibin, balê bikişînin ser kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde jê sûd werbigirin

Crunch - Vegere FAQ

Karwan bindest dikin Crunch - Vegere?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Crunch - Back bikin. Ew temrînek pir bingehîn û bibandor e ji bo bihêzkirina masûlkeyên bingehîn û zikê. Lêbelê, girîng e ku forma rast biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin. Divê destpêk bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an rahêner re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch - Vegere?

• Crunch Bicycle - Ev guhertoyek dînamîkî ya qirşika kevneşopî ye ku hûn lingên xwe di hewayê de pedal dikin dema ku bi guhê xwe destê xwe li milê xwe bi çokê berevajî dixin.
• Crunch Leg Vertical - Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe rasterast li hewa radikin û laşê xweya jorîn ber bi wan ve hildidin, zikên jorîn dikin armanc.
• Kûçika Destê Dirêj - Ev guherto di dema kirina qirikê de destên xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin, ku ev yek dijwarî û giraniya werzîşê zêde dike.
• Crunch Ducarî - Ev guhertoya qirkirinê bi hevdemî hilkişandina laşê xweya jorîn û jêrîn ji erdê vedihewîne, hem zikê jorîn û hem jî ya jêrîn tevlê dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch - Vegere?

• Bicycle Crunch temrînek din e ku Crunch - Vegerê temam dike bi armanckirina lingên zik ji bilî masûlkeyên zikê, xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dike û avahiyek masûlkek hevseng pêşve dike.
• The Russian Twist Crunch - Vegere bi xebitandina her du beşên jorîn û jêrîn ên masûlkeyên zikê xwe, û hem jî bi zikê xwe, ku dikare bi xurtkirina tevahiya herêma bingehîn re bandorkeriya qirçikên we zêde bike.