Standing Lean Back Stomach Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Lean Back Stomach Stretch

Standing Lean Back Stomach Stretch werzîşek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên zikê armanc dike, nermbûnê pêşve dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne. Dibe ku mirov bixwazin ku vê dirêjbûnê têxin nav rûtîniya xwe da ku êşa pişta jêrîn kêm bikin, hêza bingehîn baştir bikin, û lihevhatina laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Lean Back Stomach Stretch

• Destên xwe deynin ser pişta xweya jêrîn, hema li jor çîpên xwe, bi tiliyên xwe ber bi jêr ve nîşan bidin.
• Hêdî hêdî heta ku hûn bi rehetî dikarin xwe bidin paş, destên xwe bikar bînin da ku pişta xweya jêrîn piştgirî bikin.
• Bi qasî 20 û 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, bi kûr û wekhev nefesê bigirin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û temrîn 3-5 caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Lean Back Stomach Stretch

• Hêdî hêdî: Hêdî hêdî pişta xwe bidin piştê, torsa xwe dirêj bikin dema ku lingê xwe di rewşek bêalî de digire. Xwe ji xeletiya gelemperî ya pir zû an jî pir dûr paş ve xwar bikin, ku dikare pişta we teng bike. Pêdivî ye ku ev dirêjbûnek nerm be, ne tevgerek bi hêz.
• Tevlêbûna bingehîn: Gava ku hûn pişta xwe didin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê bidomînin lê di heman demê de bandoriya dirêjkirinê jî zêde bikin. Çewtiyek hevpar rehetkirina masûlkeyên zikê ye, ku dikare bibe sedema zêdebûnek an birînek potansiyel.
• Helwesta Destê: Ji bo hevsengiyê destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn paşve nekevin. Ji xeletiya ku hûn destên xwe davêjin dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare hevsengiyê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike. 5

Standing Lean Back Stomach Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Lean Back Stomach Stretch?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Standing Lean Back Stomach Stretch bikin. Lêbelê, divê ew baldar bin ku wê bi rêkûpêk pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku pişta xwe rast bihêlin û ji bo pêşîgirtina li tengahiyê zêde pişta xwe nedin paş. Ger ew nerehetiyek hîs bikin, divê tavilê rawestin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî tê pêşniyar kirin ku bi giraniyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bikin. Şêwirmendiya bi rahênerek fitnessê an terapîstek laşî re dikare sûdmend be da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Lean Back Stomach Stretch?

• Stretch li ser piştê: Ev dirêjbûn tê de radizê li ser pişta xwe û destên xwe li ser serê xwe dirêj dike, pişta xwe dikişîne da ku zikê dirêj bike.
• Pozê Kobra: Ev pozîsyona yogayê tê de ye ku hûn li ser zikê xwe razin û laşê xwe yê jorîn bi destên xwe ji erdê bixin, zik û masûlkeyên piştê dirêj bikin.
• Bridge Pose: Ev poz tê de ye ku li ser pişta xwe bi çokên xwe ve razayî û lingên xwe ji erdê rakin, zik û masûlkeyên piştê dirêj bikin.
• Dirêjkirina Pisîk-Gew: Ev dirêjbûn bi çar lingan ve tê girtin û di navbera kelandina pişta xwe ber bi tavan (pisîk) û daxistina wê ber bi erdê (gav) ve, dirêjkirina masûlkeyên zik û piştê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Lean Back Stomach Stretch?

• Stretch Cat-Cow Stretch-a Standing Lean Back Stomach Stretch temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên zikê û piştê dirêj dike, lê di heman demê de tevger û nermbûna di stûyê de jî pêşve dike, ku dikare bandoriya dirêjkirina pişta paşîn zêde bike.
• Boat Pose xebatek din a têkildar e ku Standing Lean Back Stomach Stretch temam dike ji ber ku ew masûlkeyên zikê ji bo bihêzkirinê dike armanc, û ev hêza zêde dikare di pozîsyona pişta paşîn de dirêjkirina kûrtir û bikêrtir piştgirî bike.