Plank Eniya - Butt

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Plank Eniya - Butt

Lîstika Front Plank - Butt xebatek bingehîn-hêzdar e ku ne tenê masûlkeyên zikê we, lê di heman demê de gûtên we jî dike armanc, ji bo kesên ku dixwazin hêz û aramiya laşê xwe ya giştî baştir bikin vebijarkek hêja ye. Ew ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku tundî dikare li ser bingeha kapasîteyên kesane were sererast kirin. Ev temrîn îdeal e ji bo wan kesên ku armanc dikin ku pozîsyona xwe zêde bikin, êşa piştê kêm bikin, û hevsengî û hevrêziya laş baştir bikin, hemî dema ku glûtên xwe xweş bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plank Eniya - Butt

• Çengên xwe rasterast di bin milên xwe de bixin bin milên xwe, bi destên xwe li erdê bin.
• Ji erdê rakin, rakin ser tiliyên xwe û bi giranî li ser milên xwe bisekinin, laşê xwe ji serê we heya lingên we di xetek rast de bihêlin.
• Dema ku hûn di vê pozîsyonê de ji bo dirêjahiya dema xwestinê digirin, lingên xwe biqelînin û masûlkeyên zikê xwe hişk bikin.
• Ji bo qedandina temrînê, bi nermî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.

Têrakan binxwendinê Plank Eniya - Butt

• Xetek Laşê Rast Biparêzin: Divê laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêbike. Dûr nehêlin ku lingên xwe sist bibin an jî biqelînin ji ber ku ev yek dikare li binê pişta we tengahiyek nehewce bike û bandora werzîşê kêm bike. Çewtiyek hevpar ev e ku bi têra xwe tevnekirina navikê ye, ku dibe sedem ku pişta kemer bibe.
• Core xwe tevbigerin: Ji bo ku plana pêşiyê bi bandor pêk bînin, hûn hewce ne ku masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Bifikirin ku bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve dikişîne. Ev dibe alîkar ku laşê we di pozîsyona rast de bimîne û feydeyên werzîşê zêde dike.
• Stû û stûyê xwe bêalî bimînin: Binêrin

Plank Eniya - Butt FAQ

Karwan bindest dikin Plank Eniya - Butt?

Erê, destpêk dikarin temrînek Front Plank - Butt bikin, lê divê ew bi demên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plank Eniya - Butt?

• Side Plank: Li şûna ku hûn rû bi erdê bibin, berê xwe bidin aliyekî, li ser destek û li kêleka lingek xwe bisekinin. Ev cûrbecûr di heman demê de masûlkeyên oblique, an masûlkeyên zik ên alî jî dike hedef.
• Plank bi hilkirina lingê: Dema ku pozîsyona plana pêşiyê digire, lingek xwe ji erdê rakin, ew rast bihêlin. Ev dijwariyek din li ser gûtan û pişta we zêde dike.
• Plank bi Hilkirina Destan: Mîna hilkirina lingan, lê vê carê hûn destek ji erdê radikin. Ev ne tenê gûtên we xurt dike, lê di heman demê de hevseng û aramiya we jî dijwar dike.
• Plank bi çok ber bi çong: Di pozîsyona plana pêşîn de, çokê xwe bînin ku destê xwe bidin heman milê milê xwe, û dûv re vegerin. Ev guhêrbar tansiyonê zêde dike

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plank Eniya - Butt?

• Çiyagerên Çiya: Ev temrîn plana pêşiyê bi lêzêdekirina hêmanek dînamîkî temam dike, ku rêjeya dil ji bo xebatek dil û damar zêde dike û di heman demê de bingehê jî dişoxilîne, mîna plana pêşîn.
• Push-up: Pûç-up planka pêşiyê temam dikin û hêza laşê jorîn, bi taybetî sîng, mil, û triceps, ku di dema plankek pêş de jî tevdigerin, armanc dikin, û xebatek tev-laş berfirehtir peyda dikin.