Bear Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bear Plank

Bear Plank xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîkî ye ku bingeh, mil û çarçikan dike hedef, aramî û hevsengiya laş bi giştî zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhêrbar îdeal e. Tevlihevkirina Plankên Hirçê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevgerên fonksiyonel çêtir bikin, bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin û pozîsyona çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bear Plank

• Lingên xwe bi paş de bikişîne û çokên xwe hinekî bitewîne, pişta xwe bihêle û zikê xwe tevde bike, da ku laşê we şeklek mîna hirçê çêbike.
• Serê xwe di rêza pişta xwe de bihêle û li jêr an hinekî li pêş binêre.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, da ku laşê we bêdeng bimîne û nefesa we domdar be.
• Vegerin pozîsyona plana bilind a destpêkê û ji bo hejmarek dubare an dema xwestinê temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bear Plank

• Hêza xwe tevbigerin: Masûlkeyên xwe yên bingehîn di tevahiyê werzîşê de tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bike û pişta xweya jêrîn biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik ber bi erdê ve bihêle, ku dikare li binê pişta we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• Çokên xwe Nêzîkî Erdê Bihêlin: Dema ku hûn çokên xwe ji erdê radikin, divê ew tenê yek an du santîman ji erdê dûr bin, ne ku nêzî sînga we bin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û zordariyek nehewce li movikên we bike.
• Stûyek Neutral Bihêlin: Bi nihêrîna jêrîn stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin

Bear Plank FAQ

Karwan bindest dikin Bear Plank?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Bear Plank bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ev werzîş dikare pir dijwar be ji ber ku ew bi yekcarî gelek komên masûlkeyê vedigire. Ji bo destpêkeran dibe ku arîkar be ku bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin an jî heyama ragirtinê kêm bikin heya ku ew hêz û bîhnfirehiyê ava bikin. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek hîs bikin, divê hûn tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bear Plank?

• Çokê hirçê berbi çongê: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe digihînin milê heman alî dema ku pozîsyona plana hirçê digire, ku ev tevlêbûna qelew zêde dike.
• Tepka milê hirçê: Ev guheztin dema ku di pozîsyona darê hirçê de ye, li ser her milekî bi guheztin lêdanan dike, hêz û aramiya laşê jorîn pêşve dike.
• Bear Plank Jacks: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe bavêjin hundur û derkevin dema ku pozîsyona plana hirçê biparêzin, hêmanek dil û damar li werzîşê zêde bikin.
• Bear Plank to Push Up: Di vê guhertoyê de, hûn ji planek hirçê veguherînin push-up, hem hêza laşê jorîn û hem jî aramiya bingehîn zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bear Plank?

• Çiyagerên çiyê di heman demê de Plankên Hirçê baş temam dikin ji ber ku ew hêmanek dil û damar li perwerdehiya hêzê zêde dikin, rêjeya dilê we zêde dikin û di heman demê de li ser bingeh, dest û lingên we jî dixebitin, mîna Planka Hirçê.
• Tevgera Bird Dog Planka Hirçê temam dike û balê dikişîne ser aramî û hevsengiya bingehîn, mîna Planka Hirçê, lê di heman demê de bi taybetî masûlkeyên piştê û glûtê jî dike armanc, û xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî pêşve dixe.