Daleqandina Oblique Knee Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Daleqandina Oblique Knee Raise

Rakirina çokê ya Hanging Oblique temrînek dînamîk e ku masûlkeyên zirav dike hedef, di heman demê de balansek û aramiya weya giştî jî baştir dike û dibe alîkar ku bingeha we xurt bike û diyar bike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên demsalî, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênaseya masûlkeyên zikê zêde bikin, hêza fonksiyonel çêtir bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Daleqandina Oblique Knee Raise

• Çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne dema ku torsa xwe ber bi rastê ve bizivirîne, bi masûlkeyên xwe yên durist ve mijûl bibe.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bin ku hûn hêza xweya bingehîn bikar tînin da ku laşê xwe aram bihêlin.
• Hêdî hêdî lingên xwe bi tevgerek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê.
• Pêvajoyê dubare bikin, vê carê torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin, da ku yek dubare bikin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Daleqandina Oblique Knee Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv temrîn pir zû pêk bîne. Mifteya vê temrînê tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Gava ku hûn çokên xwe hildidin, li serê tevgerê ji bo yek an du saniyan rawestin da ku bi rastî bi lingên xwe ve mijûl bibin. Bi vî rengî, lingên xwe hêdî hêdî dakêşin da ku wextê di bin tansiyonê de zêde bikin, ku dikare bibe alîkar ku mezinbûna masûlkan zêde bike.
• Nefeskirin: Nefesdayîna rast ji bo her werzîşê pir girîng e, û Rakirina Çokê ya Daleqandî jî ne îstîsna ye. Dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn çokên xwe hildigirin, derdixin. Ev ê ji bo tevlêbûna bingehîn a we bibe alîkar û dikare performansa we baştir bike.
• Ji Zêdebûnê dûrketin: Kirin

Daleqandina Oblique Knee Raise FAQ

Karwan bindest dikin Daleqandina Oblique Knee Raise?

Erê, destpêk dikarin temrînek Hanging Oblique Knee Raise bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn û aramiya bingehîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên xurtkirina bingehîn ên hêsan dest pê bikin û hêdî hêdî berbi tevgerên pêşkeftî yên mîna Rakirina Çokê ya Hanging Oblique bixebitin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku ji we re bibe alîkar ku perwerdekarek di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Daleqandina Oblique Knee Raise?

• The Oblique Crunch guhertoyek din e ku meriv dikare li ser erdê were çêkirin, li cihê ku hûn çokên xwe dihejînin û li ser çokê xwe diqulipînin, lingên obliques dikin hedef.
• The Russian Twist temrînek rûniştî ye ku hûn tûrê xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirînin, ji bo berxwedanek zêde giraniyek digirin.
• Side Plank Hip Lifts guhertoyek e ku hûn planek kêlekê pêk tînin û dûv re lingê xwe bilind û nizm dikin, û lingan dikin armanc.
• Standing Oblique Crunch temrînek rawestayî ye ku tê de hûn çokê xwe ber bi alîkî ve bilind dikin û çoka xwe dadixin xwarê da ku pê bigihîjin hev, bi awayekî fonksîyonel çîkê xwe dixebitînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Daleqandina Oblique Knee Raise?

• Crunches bi bîsîkletê temrînek din e ku bilindkirina çokê ya daleqandî temam dike, ji ber ku ew hem zikê jor û yê jêrîn û hem jî zik dixebitînin, hêz û bîhnfirehiya giştî ya devera zikê, ya ku ji bo pêkanîna Rakirina Çokên Daleqandî pêwîst e, zêde dikin.
• Twistên Rûsî ji bo Rakirina Çokên Çok ên Daleqandî temrînek temamker e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên zirav, hêza zivirandinê zêde dikin û performans û encamên Rakirina Çokên Çok ên Daleqandî jî baştir dikin.