Plank Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Plank Jump

Plank Jump temrînek dînamîk, tev-beden e ku hêza bingehîn, gêjbûn, û lêhatina dil û damar zêde dike. Ew ji bo kesên ku di astek fitnessê ya navîn û pêşkeftî de ne ku lê digerin ku rûtîniya xebata xwe xurt bikin maqûl e. Tevlihevkirina Plank Jumps di rejîmek werzîşê ya we de dikare bibe alîkar ku metabolîzma we zêde bike, hevseng û hevrêziyê baştir bike, û hêza laş bi tevahî zêde bike, û ew ji bo kesên ku armanc jêhatîbûna laşî ya berfireh in bikin bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plank Jump

• Bingeha xwe ve girêdayî bihêlin, lingên xwe berbi alîyan ve bavêjin mîna ku hûn jackek bazdanê ya horizontal dikin.
• Lingên xwe paşde bizivirin hev, pozîsyona plana bilind biparêzin.
• Pê bawer bin ku li seranserê tevgerê pişta xwe û laşê xwe di xetek rast de ji serê xwe heya pêlên xwe bihêlin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn form û kontrola rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Plank Jump

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Li şûna ku hûn di nav tevgeran de bilezînin, li ser kontrolkirina wan bisekinin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike. Dema ku hûn lingên xwe ber bi destên xwe ve davêjin, armanc bikin ku bi nermî dakevin da ku bandorê li ser movikên we kêm bikin.
• Teknîka nefesê: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Girîng e ku meriv bi normalî nefesê bigire. Gava ku hûn lingên xwe ber bi pêş de diavêjin û xwe derdixin dema ku hûn vedigerin pozîsyona plankê. Ev ê alîkariyê bide masûlkeyên xwe

Plank Jump FAQ

Karwan bindest dikin Plank Jump?

Erê, destpêk dikarin temrîn Plank Jump bikin, lê girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Ev temrîn astek hêz û hevrêziyê hewce dike, ji ber vê yekê dibe ku ew di destpêkê de dijwar be. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi plankên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî tevgerên tevlihevtir ên mîna Plank Jump destnîşan bikin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nebawer in ka meriv çawa temrînek nû çawa pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plank Jump?

• Plank berbi Squat Jump: Li vir, hûn ji pozîsyonek plankê veguherînin çîpek û dûv re bazdanek pêk bînin, tundiya temrînê zêde bikin.
• Walking Plank Jump: Ev guherto tê de ye ku hûn destên xwe berbi pozîsyonek plankê bimeşin, dûv re lingên xwe berbi destên xwe vebikin û dîsa vegerin.
• Plank Jump with Knee Tuck: Di vê guhertoyê de, hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve dizivirin dema ku hûn di pozîsyona plankê de ne, bi ziravtir lingê xwe tevdigerin.
• Side Plank Jump: Ev tê de bazdana li ser xetek an tiştek ji aliyek ber bi aliyek ve dema ku pozîsyona plana alîgir diparêze, li ser xêzek û hem jî ya bingehîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plank Jump?

• Çiyagerên Çiyayê ji Plank Jump re xebatek temamker a girîng in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser hêz û aramiya bingehîn, di heman demê de tevgerek dînamîkî ya ku tenduristiya dil û damar zêde dike pêşkêş dikin.
• Push-up ji Plank Jump re temamkerek bikêr e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, ango dest, mil, û bingehîn hedef digirin, lê hêmanek hêza laşê jorîn li xebatê zêde dikin.