Hip Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip Raise

Hip Raise werzîşek pirreng e ku ji bo bihêzkirina gûtan, hîmstrings û bingehîn hatî çêkirin, beşdarî baştirkirina hevseng, pozîsyon û hêza giştî ya laş dibe. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Hip Raises têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Raise

• Destên xwe li kêlekên xwe bixin, kefên xwe ber bi jêr ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ji erdê rakin û bi lingên xwe vebikin, dema ku pişta xwe rast bihêlin, heya ku çok, çîp û milên we xetek rast çêkin.
• Li jor rawestin, lingên xwe ji bo yek an du duyemîn hûr bikin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Hip Raise

• ** Core xwe tevbigerin **: Berî ku hûn dest bi hilgirtinê bikin masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku hûn masûlkeyên zikê xwe hişk bikin mîna ku hûn xwe amade dikin ku lêdanek bixin. Ev dibe alîkar ku laşê we aram bike û pişta xweya jêrîn di dema werzîşê de biparêze.
• ** Ji Zêde Dirêj Bikin **: Çewtiyek hevpar zêdekirina lingên li jorê tevgerê ye. Divê hûn lingên xwe hildin heta ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike. Zêdebûna zêde dikare tengahiyek nehewce bide ser pişta we.
• ** Glutên xwe biçilmisînin **: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, dema ku hûn lingên xwe hildigirin balê bikişîne ser zivirandina lingên xwe. Ev ê bibe alîkar ku hûn van masûlkan bi tevahî tevbigerin û feydeyên werzîşê zêde bikin.
• **Kontrol

Hip Raise FAQ

Karwan bindest dikin Hip Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Hip Raise bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ji bo xurtkirina gûtan, pişta jêrîn û masûlkeyên zik e. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku hûn bi hêzek kêm dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Di heman demê de, domandina forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Raise?

• Giraniya Hip Raise: Ev cûrbecûr girtina giraniyek, wekî barbell an dumbbell, li ser lingên xwe dema ku hûn werzîşê dikin, berxwedanê zêde dikin û tundiyê zêde dikin.
• Rakirina Ballê ya Stability: Ev guheztin dema ku hûn lingên xwe hildigirin lingên xwe li ser topek îstîqrarê danîne, dijwariya bingehîn û hevsengiya we zêde dike.
• Hilkişîna Hip Banded: Ev cûrbecûr bendek berxwedanê li dora ranên xwe tenê li jorê çokên xwe vedigire, dema ku hûn çîpên xwe hildigirin berxwedanek zêde peyda dikin.
• Hip Raise with Feet on Bench: Ev guhertoya lingên xwe li ser rûnçekî an gavê danîne, rêza tevgerê û giraniya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Raise?

• Deadlift: Deadlifts temamkerek mezin e ji Hip Raises re ji ber ku ew masûlkeyên zincîra paşerojê, di nav wan de gûtan û hamstrings jî dikin armanc, lê di heman demê de pişt û bingehîn jî dixebitin, pozîsyon û hêza fonksiyonel çêtir pêşve diçin.
• Squats: Squats bi xebitandina heman masûlkeyên bingehîn - glûtes û lingê - lê di heman demê de bi çarçik û golikan re jî tevdigerin, Hip Raises temam dikin, ku dibe sedema pêşveçûna laşê jêrîn a hevsengtir.