Twisted Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Twisted Leg Raise

Rakirina Twisted Leg Raise xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên bingehîn, di nav wan de lingan, dike hedef, û laşê jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di her astê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn, aramî, û hevrêziya laşê giştî baştir bikin, maqûl e. Ev werzîşê tê xwestin ji ber ku ew ne tenê di tozkirina masûlkeyên zikê de dibe alîkar, lê di zêdekirina balans û pozîsyonê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twisted Leg Raise

• Herdu lingên xwe ji erdê rakin goşeyekî 90 pileyan dema ku wan rast û bi hev re bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi aliyê rastê daxin, hewl bidin ku heta ku mimkun be bêyî ku dest bixin nêzî erdê bibin, di heman demê de laşê jorîn û lingên xwe sabît bihêlin.
• Lingên xwe li navendê vegerînin, paşê tevgerê li milê çepê dubare bikin.
• Ji bo jimareya dubareyên xwestî bi aliyek veguhezînin, pê ewle bibin ku hûn di tevahiyê temrînê de bingeha xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Twisted Leg Raise

• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn lingên xwe hildigirin, pê ewle bin ku tevgerên we têne kontrol kirin û ne bilez in. Ev ê masûlkeyên zikê we bi bandortir tevbigerin û xetereya birîndarbûnê kêm bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna tevlêkirina masûlkeyên bingehîn, ji bo rakirina lingan leza xwe bikar bîne.
• Core xwe tevbigerin: Ev werzîş ji bo armanckirina bingeha we hatî çêkirin, ji ber vê yekê gava ku hûn lingên xwe bilind dikin pê ewle bin ku hûn van masûlkan tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de stû an milên xwe teng bikin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Bala xwe bidin ser bingeha xwe.
• Pişta xwe Xirab Bihêlin: Girîng e ku hûn di tevahiyê werzîşê de pişta xweya jêrîn li hember erdê bihêlin. Ji bo vê yekê, dibe ku hûn hewce ne ku lingê xwe hinekî berbi berbi berbi

Twisted Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Twisted Leg Raise?

Erê, destpêk dikarin temrînek Twisted Leg Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê çawa dike, dibe ku ew arîkar be ku hûn bi rahênerek fitnessê şêwir bikin an vîdyoyên hînkirinê serhêl temaşe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twisted Leg Raise?

• Twisted Knee Raise guhertoyek piçek hêsantir e ku hûn li şûna lingê tije çokê xwe bilind dikin, û ew ji bo destpêkeran hêsantir dike.
• Rakirina Lingê Twisted bi Banda Berxwedanê re bi tevlêkirina bandek berxwedanê li dora lingan, dijwariya xebatê zêde dike, dijwariyek zêde zêde dike.
• Rakirina Twisted Single Leg Raise tê de bilindkirina yek lingê di demekê de dema ku laş dizivirîne, balê dikişîne ser hevseng û hêza bingehîn.
• Rakirina Lingê Twisted li ser Topek Stability pêdivî ye ku temrîn li ser topek aramiyê were kirin, tevlêbûna masûlkeyên bingehîn zêde bike û hevsengiyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twisted Leg Raise?

• Planks: Plank bi tevahî bingehîn xurt dike, bingehek zexm peyda dike ku dikare bandora Rakirina Lingê Twisted zêde bike, û balansek û aramiya ku di domandina forma rast di dema werzîşê de girîng e baştir bike.
• Twistên Rûsî: Mîna Rakirina Lingê Twisted, Twistên Rûsî balê dikişînin ser masûlkeyên zirav, masûlkeyên alîkî yên zikê xurt dikin, û rêjeya tevgerê di kember û stûyê de zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku performansa Bilindkirina Lingê Twisted baştir bike.