Standing Abs Rotation Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Abs Rotation Stretch

Standing Abs Rotation Stretch werzîşek bikêr e ku masûlkeyên zikê we dike armanc, nermbûn û hêza bingehîn baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvan, minasib e, ji ber ku ew di zêdekirina hevsengî, pozîsyon û hevrêziya laş a giştî de dibe alîkar. Mirov dixwazin tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew ne tenê zikê zikê xweş dike, lê di heman demê de bi baştirkirina aramî û hêza bingehîn di kêmkirina êşa piştê û xetera birînan de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Abs Rotation Stretch

• Destên xwe ber bi aliyan ve li bilindahiya milan dirêj bikin, wan rast bihêlin lê ne girtî.
• Hêdî tîrê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin û destên xwe dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, di zikê xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vegere cîhê destpêkê û tevgerê li milê çepê dubare bike.

Têrakan binxwendinê Standing Abs Rotation Stretch

• Tevgerên Hêdî û Kontrolkirî: Bandora vê temrînê di tevgerên hêdî û kontrolkirî de ye. Xwe ji leza werzîşê dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku laşê xwe bizivirînin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser girêbesta zikê xwe da ku torsa xwe bizivirîne, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Hipsên xwe stabîl bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema zivirandinê de çîpên xwe bi torso re biherikînin. Pêdivî ye ku hips li pêş û aram bimînin. Ev ê bibe alîkar ku tevgerê di bingehê xwe de veqetîne, bandoriya dirêjkirinê zêde bike.
• Bêhna xwe bikar bînin: Bînin bîra xwe ku hûn di dema werzîşê de nefesê bistînin. Dema ku hûn torsoyê xwe dizivirînin derdixin û dema ku hûn vedigerin cihê destpêkê. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn rîtma xwe biparêzin

Standing Abs Rotation Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Abs Rotation Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Abs Rotation Stretch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku di serî de masûlkeyên zikê zikê dike hedef. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku dest bi vê werzîşê bikin di bin rêberiya perwerdekarek an pisporek fitnessê de.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Abs Rotation Stretch?

• Zivirandina Topa Derman: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe bi firehiya hipê radiwestin, bi her du destan topek derman digirin, û torsa xwe ber bi çep û rastê ve dizivirînin.
• Tevliheviya Çokê Bilind: Ev guherto tê de radiwestin ku lingên xwe bi firehiya hipê ji hev veqetînin, çokê xwe rakin ber sînga xwe, û milê xwe yê berevajî ber bi çokê hilkirî ve bizivirînin.
• Windmill Stretch: Ev guherto tê de radiwestin ku lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir bikin, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, û xwe berjêr bikin da ku destê xwe yê rastê bi lingê xwe yê çepê bixin, paşê aliyên xwe biguhezînin.
• Bisiklêtan Crunchên Rawestandî: Ev guherto tê de ye ku bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, destên xwe bidin pişt serê xwe, û torba xwe bizivirînin da ku çong û çoka xweya berevajî hev bînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Abs Rotation Stretch?

• Plank with Twist xebatek din e ku Standing Abs Rotation Stretch temam dike, ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dike lê di heman demê de tevgera zivirî jî zêde dike, ku dikare bandora dirêjkirina zivirîna abs baştir bike.
• Tevgera Bicycle Crunch temamkerek baş e ji Stretch Zivirandina Abs ya Rakirî re ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî jî vedihewîne, hem zikê jorîn û jêrîn, hem jî yên berbikê dixebitîne, ku zivirandina absê we bi baştirkirina hêza bingehîn û nermbûna weya giştî bi bandortir dike.