Decline Pullover

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Bi Pêşansa bi Decline Pullover

Decline Pullover temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên sîng, pişt û destan dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna kesane re têkildar be. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Decline Pullover

• Li ser pişta xwe li ser textê daketinê raze û bi her du destan dravekê bigire, destên xwe rasterast li ser sînga xwe dirêj bike.
• Hêdî-hêdî dumbbell bi tevgerek kelek li pişt serê xwe dakêşin dema ku destên xwe rast bihêlin. Ev divê sîng û latên xwe dirêj bike.
• Dema ku dumbbell tenê li jorê erdê ye, sîng û latên xwe bikar bînin ku tevgerê berevajî bikin û dumbbell dîsa li ser sînga xwe bikişînin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn tevgerên xwe di seranserê werzîşê de kontrol û nerm bihêlin.

Têrakan binxwendinê Decline Pullover

• Girtina rast: Piştrast bikin ku girtina we li dumbbell rast e. Divê destên we di şeklek elmas de bin, beşa jorîn a giraniyê bigirin. Girtiyek nerast dikare bibe sedema nebûna kontrolê, dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya tevgerê pir zû dûr bikevin. Pêdivî ye ku pullovera daketinê bi tevgerek hêdî, kontrolkirî were kirin. Ev rê dide kêşana masûlkeya herî zêde û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Giraniya xwe kêm bikin heya ku destên we yên jorîn bi torsa we re bibin yek, û dûv re wê bikişîne ser sînga xwe. Nekaranîna tevgerek tevahî dikare bandoriya tevgerê sînordar bike

Decline Pullover FAQ

Karwan bindest dikin Decline Pullover?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Decline Pullover bikin lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn rahênerek kesane an hevalek werzîşê ya bi ezmûn hebe ku hûn di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bikin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Decline Pullover?

• Cable Decline Pullover: Di vê guhertoyê de, makîneyek kabloyê tê bikar anîn, ku dikare di tevahiya tevgerê de berxwedana domdar peyda bike.
• Pullover Decline Single-arm: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku her bêhevsengiya hêzê nas bike û rast bike.
• Pullover Kêmbûna Banda Berxwedanê: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo kesên ku bi giranî xwe negihînin alternatîfek mezin be.
• Stability Ball Decline Pullover: Ev guhertoyek li şûna rûnkê topek aramiyê bikar tîne, masûlkeyên bingehîn bêtir tevdigere û hêmanek hevsengiyê li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Decline Pullover?

• Incline Bench Press xebatek din e ku bi Decline Pullover re baş tê hevber kirin ji ber ku ew balê dikişîne ser beşa jorîn a masûlkeyên sîngê, dema ku bi baldariya singê jêrîn a Decline Pullover re were hev kirin xebatek hevseng ji bo tevahiya devera sîngê peyda dike.
• Tevgera Tricep Dips bi xebitandina triceps û beşa jêrîn ya masûlkeyên pektoral, ku di dema Pullovera Decline de jî tevdigerin, Pullovera Decline temam dike, bi vî rengî xebatek berfireh ji bo van komên masûlkan misoger dike.