Derew pişta Serê Tricep Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Derew pişta Serê Tricep Extension

Berfirehkirina Serê Tricep Extensionek pir bi bandor e ku triceps dike armanc û xurt dike, hêz û pênasekirina milê giştî baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza laşê jorîn zêde bike, mezinbûna masûlkeyê pêşve bixe, û performansa werzîşê baştir bike, ji bo kesên ku lê digerin ku fitara xwe ya laşî zêde bikin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew pişta Serê Tricep Extension

• Hêdî çengên xwe bihejînin da ku giranan ber bi pişta serê xwe daxin xwarê, di tevaya tevgerê de çengên xwe nêzî guhên xwe bikin.
• Dema ku dumbbells tenê li jorê erdê an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin rawestînin.
• Giranan bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derew pişta Serê Tricep Extension

• Helwesta Elbow: Di vê temrînê de xeletiya herî berbelav ew e ku milan zêde bilivîne. Pêdivî ye ku milên we li seranserê werzîşê sekinî û nêzî serê we bimînin. Pêdivî ye ku tenê pêşiyên we bilivînin, li milê xwe bizivirin da ku giranan berbi pişta serê xwe daxin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Giran bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin, dûv re wan bizivirînin pozîsyona destpêkê. Ev ê bibe alîkar ku hûn tricepsên xwe bi bandor tevbigerin û xetera zirarê kêm bikin.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn masûlkeyên xwe teng bikin an jî kontrola dumbbells winda bikin, ku rêber dike

Derew pişta Serê Tricep Extension FAQ

Karwan bindest dikin Derew pişta Serê Tricep Extension?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Liing Back of the Head Tricep Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe ku we di nav temrînê de çend carên pêşîn rêber bike da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew pişta Serê Tricep Extension?

• Skull Crushers: Ev guherto dema ku li ser rûnşekê razayî tê kirin, ku hûn giraniyekê ji jorê serê xwe ber bi eniya xwe dadixin û bi çengan re xwar dikin.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev cûrbecûr kirina çapek rûkê bi girek ji firehiya milê nêziktir pêk tîne, ku ji çapek rûkê ya kevneşopî bêtir li ser triceps tekez dike.
• Dipsên Tricep: Ev guherto bi karanîna barên paralel an jî qiraxa bençekî tê da ku laşê xwe bi xwar û rastkirina destên xwe dakêşin û bilind bikin, bi baldarî li ser triceps.
• Cable Tricep Pushdown: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku hûn barek an pêvekek zencîrê davêjin xwarê bi rastkirina destên xwe, hedefgirtina triceps.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew pişta Serê Tricep Extension?

• Dips: Dips tevgerek din a tevlihev e ku triceps, sîng, û milan dike armanc, xebatek jorîn a jor a berfirehtir peyda dike ku armanckirina taybetî ya tricep ya Liing Back of the Head Tricep Extension temam dike.
• Skull Crushers: Mîna Berfirehkirina Serê Tricep Liing Back of Head Tricep, Skull Crushers xebatek îzolekirinê ye ku bi taybetî triceps dike armanc, teşwîqek mîna lê hinekî cûda ji masûlkan re peyda dike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li platoyan bigire û destkeftiyên hêzê yên domdar pêşve bibe.