Derewan Neck Pull

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derewan Neck Pull

Liing Neck Pull temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên stûyê hedef digire, ji bo xurtkirina wan û çêtirkirina nermbûnê dibe alîkar. Ew ji bo her kesî maqûl e, nemaze ji wan kesên ku beşdarî werzîşê an çalakiyên ku stûyek xurt hewce dikin an jî yên ku ji xebata dirêj a maseyê tansiyona stûyê xwe dikişînin re têkildar in. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku êşa stûyê sivik bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, an performansa xwe ya laşî di çalakiyên ku stûyê xwe de vedigirin zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Neck Pull

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, tiliyên xwe bixin nav hev û milên xwe fireh bikin.
• Hêdî-hêdî serê xwe û stûyê xwe ji erdê rakin, bi destên xwe bi nermî serê xwe ber bi sînga xwe bikişîne û pişta xwe li ser erdê bihêle.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, pê ewle bin ku stû û stûyê xwe li hev bihêlin.
• Serê xwe hêdî hêdî dakeve pozîsyona destpêkê, tansiyona di stûyê xwe de berde, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Derewan Neck Pull

• Dest danîn: Destên xwe bi nermî li pişt serê xwe bidin. Divê tiliyên we di nav hev de bin û tiliyên we li pişt guhên we bin. Ji kişandina stû an serê xwe bi destên xwe dûr bixin, ku ev xeletiyek hevpar e. Destên we ji bo piştgirîyê ne, ne ku hûn hilgirtinê bikin.
• Masûlkeyên bingehîn tevbigerin: Mifteya vê werzîşê ev e ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Gava ku hûn serê xwe û milên xwe ji erdê radikin, li şûna stû an milên xwe bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên bingehîn ên xwe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêza stû an milên xwe bikar bîne da ku xwe bikişîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji leza xwe dûr bixin

Derewan Neck Pull FAQ

Karwan bindest dikin Derewan Neck Pull?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Lying Neck Pull bikin, lê divê ew bi giraniya sivik an jî bê giranî dest pê bikin da ku xwe bi tevgerê re bikar bînin û ji birîndarbûnê dûr bikevin. Di heman demê de girîng e ku hûn form û teknîka rast peyda bikin da ku bi bandor masûlkeyên stûyê armanc bikin û pêşî li tengahiyê bigirin. Şêwirdariya bi pisporek fitnessê an rahênerek re dikare sûdmend be ji bo fêrbûna awayê rast ji bo pêkanîna vê werzîşê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Neck Pull?

• Kişandina stûyê supine: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe li ser xalîçeyekê radizin, û li şûna ku hûn destên xwe bikar bînin, hûn giraniya serê xwe bikar tînin da ku dema ku hûn stûyê xwe hildigirin berxwedanê çêbikin.
• Bi destmalekê ve kişandina stûyê derewîn: Ji bo vê guhertoyê, dema ku hûn razayî ne, hûn destmalek li dora serê xwe pêçandî bikar tînin da ku stûyê xwe ber bi pêş ve bikişîne, celebek berxwedanek cûda peyda dike.
• Bi Topa Derman Bikişîne Stûyê Derew: Ev guherto bi topek dermanê ku di binê stûyê we de hatî danîn, razan e. Gava ku hûn stûyê xwe radikin hûn giraniya topê bikar tînin da ku berxwedanê çêbikin.
• Bi Gola Swîsreyê Bi Stûyê Dirêj Bikişîne: Ev guherto dişibihe guhertoya topê dermanê, lê hûn li şûna wê topek Swîsreyî bikar tînin, ku dikare cûda peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Neck Pull?

• Pêlên şûşê sûdmend in ji ber ku ew masûlkeyên trapeziusê yên ku stûyê piştgirî dikin dikin hedef, bi vî rengî hêz û aramiya stûyê giştî baştir dikin, ku dikare bandorkeriya Lang Neck Pull zêde bike.
• Stretch Seated Neck Stretch karekî din a temamker a girîng e ji ber ku ew balê dikişîne ser başkirina nermbûna stûyê û rêza tevgerê, ku dikare bibe alîkar di pêkanîna Stûyê derewîn de bi bandortir û bi ewletir.