Lateral Stretch Li ser Qatê Dirêj Down

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lateral Stretch Li ser Qatê Dirêj Down

Lateral Stretch On Floor Lying Down werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina pozîsyonê, û kêmkirina tansiyonê di laşê alî de hatî çêkirin, nemaze ku masûlkeyên oblique û intercostal armanc dike. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê re, di nav de destpêk û yên ku ji birînan xelas dibin, minasib e, ji ber ku ew kêm-bandor e û dikare bi hêsanî were guheztin. Mirov dixwazin vê dirêjbûnê têxin nav rûtîniya xwe da ku başbûna laş bi tevahî pêşve bibin, rêza tevgerê baştir bikin, û piştgirî bidin pêşveçûna masûlkeyên hevseng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Stretch Li ser Qatê Dirêj Down

• Destên xwe ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin da ku ew li gorî laşê we 90 pileyî bin.
• Lingên xwe rast û bi hev re bihêlin, hêdî hêdî wan ber bi aliyekî ve bizivirînin heta ku hûn dikarin bêyî ku lingê xwe yê din ji erdê rakin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin da ku dirêjbûna li kêleka laşê xwe hîs bikin.
• Hêdî hêdî lingên xwe vegerînin navendê û dirêjkirinê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lateral Stretch Li ser Qatê Dirêj Down

• Zêdebûna gav bi gav: Ji xeletiya hevpar a ku hewl dide pir zû, zû dirêj bike, dûr bixe. Bi nermî serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin dest pê bikin û dûv re hêdî hêdî laşê xwe di heman alî de bizivirînin. Dirêjbûn divê hêdî hêdî û kontrolkirî be, ne bi zorê. Pêdivî ye ku hûn li kêleka laşê xwe kêşek nerm hîs bikin, lê divê ew ne êş be.
• Teknîka nefesê: Nefeskirin dema ku her dirêjkirinê pêk tîne pir girîng e. Gava ku hûn dest pê dikin ku ber bi aliyekî ve bizivirin, kûr nefesê bistînin, û gava ku hûn digihîjin lûtkeya dirêjbûna xwe derdixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Symmetry

Lateral Stretch Li ser Qatê Dirêj Down FAQ

Karwan bindest dikin Lateral Stretch Li ser Qatê Dirêj Down?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Lateral Stretch On Floor Lying Down bikin. Ew dirêjkirinek nerm e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û tansiyona masûlkeyê kêm bike. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bike. Ger di her gavê de di dema werzîşê de hûn êşê hîs bikin, tavilê rawestin da ku ji zirarê nekevin. Her gav bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Stretch Li ser Qatê Dirêj Down?

• Bi bloka Yogayê re li ser erdê dirêj kirin: Li vir, hûn bloka yogayê li binê pişta xwe an lingên xwe datînin da ku kûrahî û tundiya dirêjbûnê zêde bikin.
• Dirêjkirina Lateral Li ser Erdê ku Bi Xwarinê Dirêj Dike: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku xwe dirêj dikin zivirînek nerm li torsê xwe zêde dikin da ku masûlkeyên xwe yên mêşgiran tevbigerin û dirêjbûnê kûr bikin.
• Lateral Stretch Li ser Erdê Bi Pêlekê Dirêj Dike: Ev guhertoyek balîfek bikar tîne da ku piştgirî û rehetiyê peyda bike, ku wê ji bo destpêk an jî yên ku xwedan nermbûnek kêmtir in guncan e.
• Dirêjkirina Lateral Li ser Erdê Bi Hilkişandina Ling: Ev guhertoyek hêmanek perwerdehiya hêzê li dirêjkirinê zêde dike bi tevlêkirina hilkirina lingan, ku dibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Stretch Li ser Qatê Dirêj Down?

• "Pêşa Zarokan" dikare ji rûtîniya we re pêvekek sûdmend be ji ber ku ew di dirêjkirina pişta jêrîn û lingan de dibe alîkar, deverên ku di heman demê de di dirêjkirina Lateral Stretch On Floor Li Down de jî têne armanc kirin, bi vî rengî dirêjbûnek berfirehtir ji van deveran re peyda dike.
• "Supine Spinal Twist" werzîşek din e ku dikare Tevahiya Lateral Stretch Li ser Erdê Dirêj Bike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser pişta jêrîn û stûnê, di van deveran de nermbûn û tevgerbûnê zêde dike ku dikare bandora giştî ya rûtîn dirêjkirina we baştir bike.